什么是心理健康：人的认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会。

心理健康——亚心理健康——心理障碍(影响到正常生活，心理咨询)——心理疾病(去精神病医院，要有医师资格证)

习得性无助

狗狗电击实验，放低挡板后，有67%的狗不再尝试跳过挡板。

习得性无助行为，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。

习得性无助与归因

运气——听天由命

能力——长期内是可增长的，但短期内是稳定，短期不可控

努力——可控

把失败归因于能力，导致习得性无助。要改变习得性无助，就要改变归因方式。

对学生的归因方式进行团辅训练——改变了学生的归因方式。(课后了解此类团辅训练)

自控力对一个人的心理健康的影响

验证此假设的研究

随机选的实验组(控制力提升)与控制组(控制力下降)

我们养老院条件特别好，一切准备好了，您领包入住；你除了自己穿好衣服，什么都不用干，护工为你做好一切；您房间这盆花你只负责欣赏，什么不用管；每天晚上七点有电影您来观看。

物品买齐了，您自己负责房间布置；公共区卫生护工负责，房间里面您自己负责；这盆花您负责养好；电影有两场，您自己选择观看哪一场。

半年后，对老师进行健康评定，结果如下：

儿女给父母请高价的保姆，父母对孩子大包大揽，都会导致孩子自控力下降，剥夺了孩子自主表现的权利。

一个好的管理者，要懂得放权，让成员体验到自控感，有了责任心，团队就好了。

关于构建自信

必要的装饰

一个发型师，跑到大街上，改变流浪汉的发型。有的流浪汉看到镜子里的新形象留下了眼泪。

中小学的老师，也会受到学生的评头论足

微笑

老师习惯性苦大仇深的表情

大胆问好

装作没看见、犹豫，说明自信心不足，大胆问好，给自己一次锻炼自信的机会。

挺胸抬头

注视对方的眼睛

右边是电脑记录的眼动轨迹图，眼睛(目光最多)、鼻子、嘴巴。

自闭症的孩子，不会去看人的眼睛。(天生把人脸识别为危险刺激信号)  筛选自闭症，可以把面孔加工作为一个指标。

家庭中的两大关系——夫妻关系和亲子关系

不愿和父母分离独立的男子(我是独生子，必须要和父母住在一起)，把他和父母的关系凌驾于自己的夫妻关系之上，最后走到离婚的边缘。

如何构建和谐夫妻关系

良性交流

家庭里面一天所说的话，百分之九十九都是废话，看起来是没信息含量的废话，实际上就是一种情感的互动。

共情，给对方被理解、被接纳的感觉

评价型交流模式不可取

有多少夫妻，终其一生在当双方的差评师。

不要数怨并诉

不良沟通的另外表现

听对方说完，了解清楚

情感表达

言语表达(女性表达需求强，一天要说三四万字，男性大不同，可能在上班期间已经说完了一天的话)

亲子关系

关系比教育重要

个人将儿童早期与父母之间的依恋关系，投射到成人后的夫妻关系。父母不注重与儿童建立安全的依恋关系，最终要自尝苦果。

儿童早期：依恋关系

儿童晚期：依恋关系

父亲角色的重要性

一个小学生的沙盘，摆了家里的小狗，却忘了摆放爸爸，在老师的提示下，最后摆了一个小人儿，放在角落，背对的位置。

后来老师要求孩子的父亲参与沙盘的互动过程中来。

某学校举办的亲子运动会，设置专门的项目，要求爸爸必须参与进来。

情绪调节

被试看不同的情绪图片，报告身体的温度感觉，所有被试报告的结果叠加起来形成以上图片。

第一组：不电击

第二组：定时电击

第三组：不定时电击

最后解剖，第三组严重胃溃疡，第二组也有比第三组轻，第一组没有

大部分乳腺炎、乳腺癌的女性，早期家庭关系都有问题，或者自己性格中有完美主义。

压力调节

1.放松训练

2.行为调整，多做笑的动作(这个表情必须要在脸上持续两分钟半以上，看个喜剧片，从头笑到尾)

3.换个角度看问题

4.适度宣泄情绪(恰当的时间恰当的方式)

5.运动

小崔，重走两万五千里长征，回来抑郁好了

运动对轻度认知损伤的修复能力显著，延缓老年痴呆的进展(广场舞，有氧运动)