怎么能逼迫自己写论文？

最近每天都在刷剧、游戏、手机，有写毕业论文和小论文的压力，有些焦虑，可是却仍然在扣手机，一焦虑就想着去玩手机，就想着去逃避，不知道该怎么做了。