坚定了想要瘦下来的目标，也上网查找了各种方法。但一看到网上列出的方法瞬间失去了动力：运动！好累啊，沙发上躺着不香吗？节食，生活都那么苦了还不让我吃点好吃的？水煮鸡胸，我去这是人吃的东西吗？于是乎，便没有了下文。。。

        What’s up大家好！本麻瓜又来佛系更新了，最近比较忙碌加上懒（狗头）所以这次更新就隔了比较长的时间，但也完美诠释了啥叫“佛系更新”，一日佛系终生佛系，哦耶儿！

        今天我们还是不谈健身的那些“破”事儿，继续来讨论怎样通过改变我们自身作息的方法来让自己“瘦”下来，亦或是说成达到自己理想的形体。在上一期推送的结尾我提前预告了这个世界上存在着非常多的饮食方法能够让我们来达到改善形体或是提高运动表现的目的，但我并不打算在这一期当中讨论这些饮食方法，因为对于我们普通人来说意义并不是很大（其实是我懒得打字23333）。所以，今天我们就来讨论哪些小习惯可以让你在无形之中达到“瘦下来”的目的，尝试把这些习惯添加到你的日常作息当中去，既不会对你的日常生活以及作息造成很大的影响，同时也能够帮助你达到你心目中的理想体型。

 1. 多喝水

        水乃生命之源，无论是男人还是女人都是水做的（这是哪个广告语来着？）每天确保一定的饮水量不仅能够很好的保证我们的新陈代谢率（因为你喝的多了你就会那啥。。。），同时还能够让我们远离饥饿感。很多时候我们人感觉到的饥饿感往往是一种假象，这种时候你往往不是嘴巴馋了就是渴了。。。所以，多喝水，让你的肠胃一直处于一种填充的状态，也能够让你分辨出你是真正的需要食物了还是仅仅是需要补水了。与此同时，个人强烈建议养成早上起来一杯水的习惯。首先，人在经过了一夜的睡眠之后会让我们的身体处于脱水状态，早上的第一杯水能够及时帮助我们补充身体流失的水分。其次，它还能够加速我们身体的代谢，为我们接下来一天代谢的平稳提供保障。最后，不觉得早上一杯水逼格很高么~

2. 一杯”黑”咖啡

        如果你喝不惯黑咖啡的话，加入适量的奶或者代糖都可以，记住是代糖不是糖！赶紧放下你手里的白砂糖！咖啡因除了提神以外，还会起到抑制食欲的作用，尤其对于那些经常会感到嘴馋的同志们来说，无疑是很好的选择。这边再强调一下，市面上99%的速溶咖啡都是不可取的，里面的人工添加剂数不胜数，若要喝的话去买最经典的美式咖啡即可。如果你跟我说你没有喝咖啡的习惯或是喝不惯咖啡的话，茶也是一个可以替代的选择。茶叶里所富含的茶酚酞和咖啡因有着类似的作用。如果你跟我说你两个都喝不惯的话，那你喝西北风去吧。。。

3. 吃早饭

        “早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”这话对于运动量大的人可能会显得有些唐突，但对于普通人来说一点毛病都没有。早饭应该可以算是对于我们来说最重要，也是最不可避免的一餐。你可以不吃晚饭，但绝对不能不吃早饭。我们人在经过了一晚的休息之后，除了会出现上文当中提到的脱水之外，由于断食了一晚上的原因，我们人体的肝糖原也会处于一个非常低的状态。因此，早上即使补充食物能够为我们的身体提供充足的能量，来保证一天的活动质量以及代谢水平，还能够防止接下来的一天出现暴饮暴食的现象。如果不吃早饭的话，身体很容易会因为没有糖原储备而去分解蛋白质来为我们的身体供能，也就是我们俗称的“掉肌肉”，这不仅会大大影响我们的身体代谢，还会直接对我们的健康问题留下隐患。当然，早上虽然说要吃饱，但也不是啥都能吃的，所以还是赶紧放下你手中的油条吧。。。

4. 一“盘”原则

        这点尤其适合于筷子一开始动就停不下来的老铁们，如果你发现你一上了餐桌你的筷子自始至终就没有停过的话，那你很可能就是本麻瓜所指的这类人了。对于这类老铁的话，控制住一顿饭所吃的食物的量就显得非常重要了。本麻瓜建议在开始吃每一顿饭之前，先取出一个适当的容器，它就代表了这顿饭可以摄入的一个总量，可以是一个盘子，一个饭盒，一个碗。切记，一定要找一个适中大小的容器，你别搬一个脸盆过来吃饭。。。之后，再以适当的百分比将这顿饭需要吃的“内容”装入到容器当中，这样就可以很好的拿捏一顿饭的摄入量并确保自己不会超标。

5. 高蛋白

        在上篇推送中我已经提到过蛋白质的食物热效应在三大宏观营养素当中屈居首位，也就是说身体需要消耗更多的能量才能够将我们吃下去的蛋白质进行分解和吸收。除此之外，鉴于蛋白质本身比较难以消化的特性，它能够带给我们身体的饱腹感也可以说是最强的。因此，蛋白质能够很好的帮助我们对抗饥饿感。这里面有几个细节需要注意，首先，若你平时的蛋白质摄入并不是很高的话，不要一下子就提高自己的蛋白质摄入量，身体会接受不了。其次，一定要挑脂肪碳水低的蛋白质摄入来源才能够满足我们的需求，你要是吃了十块红烧肉然后跑过来跟我说“我像你说的吃了很多蛋白质了呀，怎么一点都没有瘦咧？”我：。。。。。。。。。。。

6. 低“碳”的夜晚

        众所周知。。。不对，很多人可能不知道，碳水化合物是人体的主要能量来源，我们身体对于碳水化合物的需求是根据我们的活动强度来走的。因此，对于绝大多数人而言，尤其是典型的上班族，我们在晚上对于碳水的需求可以说是非常低的，因为往往在晚上是我们结束一天的活动并且休息的时候。由于活动系数的降低，我们应该减少我们的碳水化合物在这个时间点的摄入来预防脂肪的囤积。若我们在这会儿摄入了比较高的碳水化合物的话，由于我们没有合适的渠道把这些额外摄入的能量给消耗掉，身体只能够自然而然的把他们储存到体内，久而久之就会变成肚子上的肥肉。但若你是晚上有运动习惯的人群的话那就另当别论了。

        好了，这篇推送到这里就差不多结束了，其实每次都在想码这么多字能看到最后的人估计都寥寥无几，而且还把自己累死。。。所以，如果你希望以后我对于文章的长短方面有所改进的话，也欢迎留言或者私信告诉我。如果你自己有什么私人的小诀窍或是发现本麻瓜有什么忘记添加的话，欢迎在评论区留下你的回答。若觉得这篇文章有用，请分享给你的朋友们让他们看到，望与你一起成长，共勉！