练瑜伽，如何把握瑜伽体式的强度与深度

今天来聊一聊练习瑜伽时，瑜伽体式的强度与深度，相信这是很多朋友都比较关注的一个问题，也是一个困扰很多练习者的问题。

其实在瑜伽课上，老师最害怕两种人，一种是面对有挑战性的体式，拉伸得稍微强烈一点，就产生畏难情绪，立刻退出体式；还有一种人明明身体已经有很强烈的感受了，但是为了所谓的“练习效果”还在咬牙坚持。

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这两种情况都是瑜伽练习时不可取的，第一种情况，无非就是体式练习没有那么深入，练习的效果没有那么的好，第二种情况就很可怕了，当你咬牙坚持时，特别是身体出现严重的酸、麻、胀、痛时，你不知道在这些酸、麻、胀、痛之后会产生什么样的后果。

无论是练习瑜伽还是做其它任何一项运动，我们的目的都是为了身体更健康，所以，在运动中要时刻保持对身体的觉知，既要做到有一定的运动强度，又要找到运动后全身轻松与放松的感觉。

瑜伽是一项很包容的运动，如果身体条件允许，你尽可

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以大胆地去挑战那些高难度体式。对于大部分人来说，高难度体式并不适合，多练习基础体式，每天保持1-2小时的练习，完全可以达到很好的锻炼效果。

比如双莲花，由于特殊的身体结构，也许有些朋友终其一生也练习不来，但这又有什么关系呢，简易坐、金刚坐、英雄坐等等这些坐姿，同样可以让你在坐姿在安定下来，同样可以在这些坐姿中进行冥想练习。

又比如倒立体式，有高血压、心脏问题、视力问题的朋友是禁止练习的，完全可以用下犬式、双角式、站立前屈等体式替代，同样具有倒立体式的功效，练习起来也更安全，更有可操作性。

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艾扬格大师曾说过:练习瑜伽时，要在肌肉的极度紧绷和适度放松之间找一个点，放松地保持。这个点，需要你长期坚持练习，逐渐找到自己的感觉，从这个层面来说，带着思考与觉知进行瑜伽练习才能使你真正地受益。

瑜伽体式不是整体划一的动作，也不是一定要把身体扭成各种奇怪的形状，如果一定要给出一个体式练习的强度与深度，希望大家可以做到这八个字：紧，而不僵，松，而不懈。

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