镜子练习Day3 监控自我对话
没有记录等于没有发生
今天情绪不佳，虽然早早就用手机早安打卡，还是什么也不想做，好吧，那就允许自己懒懒的躺着，听着早安冥想、听着德芬老师今天的内容，过了好久，终于起来啦。我并没有马上到镜子前，因为我还是什么也不想做，感受着自己的情绪在沉默中宣泄，我放下对自己的评判，我允许自己就是如此的我。
一天中最难做镜子练习的时刻，就是早上刚起床的时候，我们在镜子练习里要做到的就是不带任何评断地看着镜子，如此才能看见真正的自己。
后来我便趴在沙发上，刷着手机，假装和自己在对话......我忘了有多久没有去喜马拉雅录音了，忘了多久没有去听自己的声音了，2015年原来我的声音是这样的......我曾经说，录音是我为自己而录的，我想疗愈自己的同时，也可以给别人带去温暖。谢谢你，景蓝，我知道你一直这么做，景蓝小窝就是这样的存在，不是吗，加油！守住自己的初心，好吗？ 爱你么么哒！
我是一个蛮容易受情绪影响的，情绪一旦有又很难马上走出去的人，记得小时候不开心的事情总是会在心里发酵，最后不了了之，可是问题一直在，只会逃避，就成了会干冷暴力这档事的人。冷暴力伤害了我自己，也刺伤了我身边最重要最爱我的人。我不愿意承认，害怕面对，我只会选择逃避，遇见周先生之前，我还是这样的我。我说，这不能怪我，我不懂怎么宣泄，不懂怎么排解，我也很难过，你们不可以总是怪我......我那时候还小......
长大后我还是如此，没有改变，因为改变自己很难，面对自己，承认自己曾经犯过的错，也是不易。就这样一天一天度过了。
我想起那一次梦想训练营第二天的#让情绪自由#课程最后的脉轮疗愈，我哭得稀里哗啦，因为我意识到，我其实不需要你们为我做什么了已经，只要爸爸妈妈健康平安的在我身边，就可以了。可回到现实，你会有期待，你会有对比，曾经的思维模式还没变，伤害还是存在......对不起，原谅我，谢谢你，我爱你！
零极限、正念文都在告诉我，你要对身边发生的一切事情负100%的责任哦，改变的力量就在你内在，当你愿意改变，你就可以改变......可是我不行，我好痛苦，我好难过，你为什么不能理解我，为什么要逼我，为什么你们都在怪我，我也很难过，我也不想这样......这样的自我对话模式持续了20多年。
越接触心灵成长的课程，我就越可以觉察自己也会有德芬老师说的那种刻薄的态度，我总是期待别人为我做这做那，而我一直贪婪的索取着，我没有意识到，我可以为他们做什么，我总是期待父母可以无条件爱我，那我呢？我为他们做过什么......
就在昨天，我也差点做错事，还好及时纠正，我不知道我怎么了，这些天好像利益熏心了，特别喜欢钱宝宝~对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。我允许我是这样的我，我允许我的不完美，我允许我的情绪起伏。
原来文字也有清理功效哦，当我愿意面对这样自己，我更轻松了，因为我允许！
爱自己最好的方法，就是释放来自过去的所有负面讯息，并活在当下。你说的话有极大的力量，所以从现在开始要仔细聆听自己说了什么哦，从今天开始，我们就要对着镜子练习正面的自我对话，只对自己做正面评价，只重复正面的肯定句。
写到这里我哭了，我想她了，也因为和大家一起能量朗读、镜子练习，可能现在你们没有意识到，但随着坚持的日子不断往后推移，你会爱上这个自我疗愈的工具！
突然很想你，好久不见了，外婆，以前我很讨厌的经历就是，没能和父母、姐姐一起生活，现在我却觉得从小能和外公外婆在一起生活，其实也挺好的 ，此刻我突然很想很想你，很想告诉你，我的开心，我的成长，我的遇见。爱您么么哒 ！
每次想你们，想宣泄的时候，我就会听这首歌~网易云音乐 （因为爱着你的爱，因为梦着你的梦，所以悲伤着你的悲伤，幸福着你的幸福，因为路过你的路，因为苦过你的苦，所以快乐着你的快乐，追逐着你的追逐......很久的歌了，每次边听边落泪，哭完也就没事咯~）
第3天的记录练习：
1、你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下你一共说了多少次，以及跟多少人说过。现在，写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好的感觉的正面的事。
没有 ，都是自我排解掉了，谢谢你，我爱你
2、写下(我应该)这三个字，然后在旁边列出可以取代他的词，也许就从（我可以）开始。
我应该（我可以、我选择、我愿意）
我可以每天开心快乐，我可以每天能量满满，我可以认真的生活学习。我可以越来越爱自己和家人，我可以给别人提供他最需要的，我可以获得越来越多的钱宝宝...只有我想的到，我就可以拥有并珍惜他们。
3、把今天学到的几个新的正面肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话就可以随时练习 ！ 好哒，一会就去完成，谢谢你，我爱你
其实没有什么事情是必须去做的，我们永远都有选择。我们在人生中做的每件事，也都是自己的选择。
上完德芬老师的主题课咯~我get到的点~（部分摘抄）
1、通过自我对话，我们可以渐渐熟悉自己的认知地图，还可以帮助我们调节和应对自己的情绪，我们还可以自我鼓励、自我安慰。反思自己，完善自己，也都是通过这样的形式。
2、有时候，自我对话是自然而然发生的。其他一些时候，我们则是有意为之，以此影响我们自身的行为。
希腊色萨利大学的副教授、研究自我对话和运动表现心理学的安东尼斯·哈兹格鲁吉亚迪斯说：“与自我对话相伴发生的是你在刺激、引导及评估自己的行为。”（激励型的自我对话、指导型的自我对话）
3、有一本书是比尔·韦恩写的叫《自我对话的力量》这本书主要讲得就是“自我沟通”，即大声地自我对话。
自我沟通既简单又有趣，任何人都可以做到。你所需要的是自我相信、持之以恒和自律精神，去做一些自我沟通的事情。建议大家也去看看这本书，先在自己头脑层面，去体会到自我对话的力量。
4、如果童年事情的负面自我对话冒了出来，你可以把它转为正面说法。
例如： “你什么事都做不好” 可以变成 “我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事”
5、将自我对话转变成可以滋养并疗愈你身心的肯定句。
6、过去带给我们愤怒和悲伤，而未来带给我们焦虑和烦恼，所以活在当下则让我们简单的活着。凡做一切事就只是一个单纯。
7、“应该”这个词让我们成为自己的囚徒，每次使用“应该”，我们都在批评自己或他人，我们其实就是在说“你不够好”，将“应该”，替换成 “可以”。
8、我永远都有选择
9、心理学有研究积极心理暗示对人的影响，其中最著名的催眠心理治疗就是通过对潜意识进行暗示来解决病人心理问题，如果有兴趣可以去看一本书《心理暗示力》
10、提升自信最简单直接的方法就是给予自己正面积极的肯定，如果你极度自卑可以尝试无条件的肯定自己（肯定想法、肯定决定、肯定行为）......正面的心理暗示与自我认可能慢慢坚定我们的信念。
镜子练习Day3 正念肯定句
1、我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事。
2、我释放了来自过去的所有负面讯息，我活在当下。
3、无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。
4、无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。
5、我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。
从这些新的正面肯定句中挑选一、两句，不断地说，直到你可以自在地说出口为止。
第3天的心灵讯息：我永远都有选择
----The end----
我是景蓝，一个爱学习爱正念朗读的我，
希望我的文字能够带给你快乐和能量。
感谢你的关注，也希望能够遇见同频的你，
一起成长，成长为自己喜欢的样子！
