慢跑110个小时,减掉20斤脂肪

我最开始的跑步源于一句话：据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。

慢跑110个小时，大约可以完成800-900公里，也就是平均1小时跑8-9公里。一年的时间跑完1000公里不是梦。据我所知，热爱跑步运动的人一年跑完2500公里也是很轻松的一件事情。我的跑步始终围绕2个标准：完成公里数以及安全跑。

1，作数据记录。

数据记录是反馈信息的一种有效方式，是保持持续不断努力的动力。我认识的一个跑友，定下的一个目标就是当月比上个月跑步公里数要多，而且不管多100米还是200米，因此，每个月为了完成目标，通过数据的对比，他能够清晰的知道跑了多久。数据反馈作为一个衡量进步与否的标准，在很多方面都用得上，比如：减肥体重，一年读多少本书，上课的出勤率等等..

此外，数据记录有利于科学的跑步，不会对身体造成过度疲劳的伤害。有些跑友，今天兴起跑个10来公里，而后怠惰，休跑个7-8天，又猛跑个十几公里，这样身体很容易受伤。而数据的记录会提醒自己，间隔的时间长短，跑步的快慢，也会发现自己是否适合夜跑型还是晨跑型等等。

现在数据记录可以通过下载运动APP，或者购买专业的运动手表。下载一个运动APP, 当然可以下载多个APP。跑步的时候随身带着手机，买个小腰包或者小肩包，开跑前启动APP，数据就会自动记录在手机内。运动APP 方面，有悦跑团，咕咚 ，Nike+runclub,等等。这些运动APP上面，有跑速，里程数，运动次数等等。而有钱的跑友，买个好一点的运动手表，也是很值得的。专业的运动手表数据会更精确。

2，加入一个跑团。

跑团的作用是监督和鼓励，以及保持兴趣。现在热爱跑步的人很多，因此不少人组成跑团，形成小规模的跑团。比如深圳就有各种大大小小的跑团：罗湖跑团（非常专业的跑团），微马队（每周日跑5公里），深圳奔跑者，天使跑团（都是美女）等等。选择一个适合自己的跑团，加入他们对跑步的讨论。他们的热情会感染你，他们的持续不断的跑步也会潜移默化你。互相鼓励支持才不会因孤单上路而懈怠。

很重要的一点，一旦报名参加了跑团的活动，无论任何事，都不要找借口爽约。我能够完成1000公里跑，在很大程度上，得益于参加了当地的一个跑团。因为加入一个跑团，跑友们会约定一个跑步的时间，跑步的路程，跑步地点，到点就开跑。一旦报名了，而找借口不去，有了第一次就会有第二次，而借口是逃避的一种方式，更是摧毁毅力的一把斧子，每一个借口都会削减一把毅力，越多的借口，会导致毅力最终消耗殆尽，每一次坚持，都会使毅力增加一寸，越多的坚持，毅力便会更加坚固成长。

3，学习跑步。

最开始跑步不要过于纠结跑步姿势以及跑步速度。打开运动App,穿上鞋子就跑。如果一开始就在跑步设备，跑步时间等方面思虑过多，会导致热情的消耗，严重的会对跑步失去兴趣。我个人建议，不管500米还是1000米，直接开跑，这个是建立信心的关键。

跑了总量40-50公里以后，慢慢开始学习跑步的内容。不管是跑前热身，跑中姿势，跑后拉伸，等等，接触的多了，便会知道如何跑得自在。学习的方式有书籍方面的：《天生就会跑》，《跑步圣经》，《跑步，该怎么跑》，视频方面的网络上也有很多，微信公众号方面，我使用比较多的：跑步指南，Run 帮。一些问题可以得到解答：跑步如何度过“厌跑期”，“跑步后脚趾甲发黑淤青了，怎么办？”“跑步减肥一定要30分钟以上才有效果吗？”

女生怕跑步腿粗，跑步的伙伴们建议去看马拉松选手，看看都是细长的大腿和小腿，原因我知道就有：跑后拉伸，慢跑长距离，不速跑 等。

一旦脚受伤或者膝盖出现疼痛，或者身体任何一个部位出现不适，请立刻停止跑步。不要逞强。有些损伤可能会导致长时间的休养。及时休跑，在很大程度上是对身体的保护，减缓受伤程度。安全性是所有运动关注里排首位的。在这个严肃的话题里，只有一句足以概括：生命只有一次，身体健康是革命的本钱。

4，买一双好的跑鞋。

跑了一段时间后，跑友们就会开始关注装备，有护眼的太阳眼镜，有压缩功能的裤袜，有紧身衣。我认为最为重要的是购买一双好的跑鞋，好的跑鞋跑上400-500公里都没问题。专业的跑鞋，有很多功能的。比如说：减震性，提供稳定性，提供运动控制。对于如何挑选好的运动跑鞋，可以通过百度搜索一下，跑神们对运动鞋有非常详细的见解于感受。

我在买了普通跑鞋跑了不到100公里，加上跑步姿势不正确，就有脚底筋膜炎了。脚病导致休跑了3个星期。后来买了双专业跑鞋，没有出现过这个问题了。

5，参加马拉松。

参加一场马拉松，算是一个目标，这个目标不管是10公里还是半马还是全马，都会更好的激励自己。从报名开始，领取赛事装备，马拉松训练计划，开跑道路上的民众热情的欢呼声，跑友们热情拍照，赛道2边的优美风景，还有赛后的奖牌，致使你会深深爱上跑步这项不简单的运动。参加马拉松其实是不断的给自己打鸡血，突破一次又一次的自己。

目前我跑步已经超过140个小时，减掉30斤体重。

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