2019-07-19

本周约私教练练了两节核心力量课，每节课一小时，练完累到胳膊腿发抖，看来核心力量很薄弱啊，虽然每周都在跑步，锻炼到了腿部的力量，肩背腹部基本没练过，根本受不了力，练完第二天弯不了腰。发现左胳膊、左腿力量比右边要弱一些，左腿甚至还常常伸不直。

平时在家要适当练习一下

胳膊：举哑铃，30个，练3组；推拉，25个，4组；俯卧撑，10个，3组。每周不低于两次

大腿后部：拉伸，30个，3组，仰卧起坐，15个，3组，抬腿，20个，3组。每周不低于两次

不着急，先把跑步执行好，再按个一个一个小目标来