跑是快乐独处最好的方式|书单系列

两个最强大的跑者在铜峡谷并肩奔跑

跑是一个人的自由，跑是一个人的狂欢，当然不跑也是你的自由，不跑你也有办法狂欢。

01  《天生就会跑》  

作者：克里斯托弗·麦克杜格尔     严冬冬  译

如果人类天生就会跑，那么我以前的状态就是反人类。

我认真回想了下，在我过往的人生里， 那些需要我奔跑的事，其实真不多。

1、小时候，我惹我老爸生气，老爸拿着竹竿打我的时候；

2、小学时，某个被我捉弄的同学，追着我说要弄死我的时候；

3、早上的火车，却起晚了；

4、中学时代的体育课和运动会就是我的噩梦；

5、大学时的体能测试，4分10秒需要跑完800米，跑完有种想死的感觉；

6、以跑步为由，和某人约会；

然后就没有然后了，我发现这些跑的经历都发生在二十五岁之前。

现在，我爸不会打我了，我再也不会捉弄任何人，我提前用滴滴打车就不会赶不上火车，我大学已经毕业，我已经结婚了。

天呀，现在我还有什么理由去跑步？

直到我读到《天生就会跑》书中的一句话：你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。我又重新燃起了跑起来的欲望。我从不害怕容颜变老，但我害怕我的心开始慢慢变老。

《天生就会跑》全书大约二十多万字，只为告诉你，人类天生就会跑，我们生来就有跑步的天赋，我们的双脚天生自带跑的机能，在远古狩猎时代，耐力跑是一种了不起的能力，它能让我们的祖先有肉吃。

现代人为什么跑步呢？大多数人是为了健康，为了苗条的身材，为了朋友圈的点赞。而生活在墨西哥铜峡谷的塔拉乌马拉人，他们跑，是因为他们必须跑，如果跑得不够快，就没有食物，或者成为食物；他们享受跑步，跑步就像呼吸一样，是生命的本能。

他们可能是世界上最会跑的一群人，他们到底有多能跑呢？他们穿着简易的拖鞋在山林里能跑四十八个小时，却依然面带微笑；他们能把一头鹿追赶到倒地而死。

他们是一群什么样的人呢？他们坚韧却温和，跑个不停却从不受伤，饮食糟糕却无比健康，未受教育却充满了智慧，生活艰苦却开心舒畅。

塔拉乌马拉人的存在再一次佐证了，我们人类天生就具有奔跑的欲望，我们需要做的就是将它们释放出来。为什么要释放出来呢？它就像我们体内的洪荒之力，释放出这个洪荒之力，你会变得更强大，更健康，更快乐。

这本书还告诉我们，千万不要迷恋所谓的顶级跑鞋，它们只会限制你双脚的能力，让你受伤。一双能够让你找到光脚跑步的鞋子，就是最好的跑鞋。

剩下的就交给脚下的路、你的身体和灵魂，清楚什么时候可以坚持，什么时候应该放弃，冲破疲劳和绝望的极限后，你也许会找到一种你从未梦想拥有过的自在的力量。这种力量能让我们变得更加自信和自由。

人类的想象力源自跑步

02《当我谈跑步时，我谈些什么》    

   作者：村上春树    施小炜   译

大我三轮的村上君，早在三十多年前，就开始了我现在称之为梦想的生活：成为小说家，成为一个坚持跑步的人。他是小说家中最爱跑的，跑者中最能写小说的。无疑，他是我的偶像。

大学时，我曾站在学校食堂四楼的书店看完《挪威的森林》，当时觉得不可思议。那么赤裸裸的性爱描写，放在那么忧伤的一个故事里，竟然还是畅销书，这个作者真是太牛了。

如今，人生到了三十加，才惊觉那样的生活，原本就是生活的常态，只是很少有人把它写到书里而已。

而这本《当我谈跑步时，我谈些什么》，却是一本带着自传性质的跑步散文集。看完这本书，我对跑步这件事，又有了更深层次的理解。

第一，热爱。你一定是因为热爱一件事，才会坚持一件事。正如村上君，他在书中写道：不拘什么，按照喜欢的方式做喜欢的事，我就是这样生活的。没有人来劝他跑步，也没有人劝他成为小说家，他做这一切，仅仅只是因为喜欢。

我也是因为喜欢才开始跑步。九月可能是开始跑步最好的季节，每天都是秋高气爽的好天气。公园里桂花飘香，兰花寂静绽放，跑在其中，与大自然亲近，内心会收获一种喜悦和自信。如果每天早上你都有勇气跑出去，生活中还要什么事，是你不能去做的呢？

第二，挑战。村上君已经跑了将近三十多年，跑了无数次的马拉松。一次超级马拉松后，他进入了跑步厌倦期，又开始练铁人三项。跑步对于他的意义，除了让身体健康，锻炼耐力，他还在码字中领悟跑步，跑步时，思考写小说。每一次跑，每一次写，都是新的挑战。

第三，坚持。村上君说：忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。跑十天很容易，跑十年就是心甘情愿对磨难的选择。坚持跑步，还能让你了解你是有极限的人，从此可以变得从容，接纳那个不完美的自己，并不断在奔跑中精进自己的梦想。

跑步和写小说一样，需要超强的耐力

03  《 像恋爱一样去跑步》                

         作者：吴栋

与身体连接，才能离内心更近。

如果说《天生就会跑》唤醒的是人类跑步的欲望和信心，村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，其实谈的是喜欢跑，你就去跑，你会收获比你想象的还要多；不喜欢跑，爱非坚持，你改打羽毛球也行。

而这本《像恋爱一样跑步》却是一本让你像塔拉乌马拉人一样，跑个不停却从不受伤的跑步心经。书中分享了一套简单的跑步心法：简爱跑步法。其实就五个字：挺、倾、柔、衡、坚。

挺。跑步的姿势一定要挺，就像头上悬着一根拉直脊椎的直线，胸腔打开，可以更好地呼吸；用我们的大腿带动脚离开地面，再轻轻地触地，落地时前脚掌先着地，感觉像原始人光着脚一样去跑步。

倾。身体保持一条直线，在脚踝处让身体重心前倾，利用前倾的重力温柔地跑。这样跑，不仅省力，还能跑得久。

柔。假设你已经跑起来了，现在感受身体的轻盈，感受脚下的路，前脚掌温柔地落地，利用脚天然的缓冲机能，减小步幅，落地脚的后跟不要超过膝盖。柔还需要做的就是跑步后的拉伸。拉伸能让身体保持柔软。

衡。跑步时，身体不要左右摇摆，身体呈一条直线，也要跑成一条直线。上下起伏也不要太大，你是在跑步，不是在跳高，不要让我们的重力成为我们跑步的阻力，同时保持两手自然、平衡地前后摇摆。

坚。如果你的目标是完成一个马拉松，那么让自己的核心肌群和腿部肌群变得坚固是不受伤最好的保障。平板支撑、反向平板支撑、深蹲，都是很好的能让你的核心肌群和腿部肌群强韧的简单易行的动作。

每天和身体谈一次恋爱

总结：

一条简单的路，一双轻盈的跑鞋，和一颗自由的心，跑步就是这么简单的一件事。什么装备啊，减震跑鞋啊，忙碌的工作啊，都是负担和借口，无论如何，你先跑起来再说。前提是你喜欢跑步，你要是很厌恶跑步，不如找点别的运动更好，就不要把时间浪费在跑步上了。

我第一次决定要将跑步纳入日常生活，我就在我家小区的一条大约200米的路上，跑了五个来回。这是一个无比low的开始。第二天我去了最近的公园跑了两公里，一周后我去了离家四、五公里的公园跑了三公里。跑着，跑着，我觉得再也没有什么比跑步更好的让人心情愉悦的独处方式了。

我也没什么英雄梦想，这辈子也许不会去跑一次马拉松。我跑，不在乎距离，不在乎快慢，也不和任何人竞争，我跑，只是因为我喜欢，我快乐，我想和自己安静地独处一会。

仅此而已，不为别的。