2020-07-19

双手手臂支撑式

द्वि हस्त भुजासन

Dvi Hasta Bhujāsana

द्वि  Dvi  双

हस्त  Hasta  手

भुज  Bhuja  挤压

द्वि हस्त भुजासन  Dvi Hasta Bhujāsana 双手手臂平衡支撑式

我们以山式 ताडासन  Tāḍāsana 站立；

双脚分开比肩略宽，脚趾指向正前方，双手扶髋；

深长吸气，脊柱延展，呼气时从髋前屈，腹部靠近大腿，再是胸腔，最后头顶百会带动脊柱向下延展；

保持最大限度的髋关节前屈，双手掌落到脚掌内侧的地板上；

双膝微屈，将膝盖内侧卡到大手臂的最上方靠近肩膀的位置；

十个手指张大，手掌主动推地，腹部内收，会阴肛门收紧上提，手臂用力肩关节稳定；

臀部下降，双腿大腿往中间收，在靠近肩膀处夹住两条大臂，小腿放松，脚趾点地；

稳定之后，尝试脚趾离地，双眼凝视前方，进入今天的体式。

द्वि हस्त भुजासन  Dvi Hasta Bhujāsana 类似于7月13日火柴人为我们展示的 脚交叉双臂支撑式  भुज पीडासन  Bhuja Pīḍāsana，这两个体式，除了上面介绍的进入方式之外，我们也可以从下犬式，直接向前跳跃进入द्वि हस्त भुजासन  Dvi Hasta Bhujāsana，稳定后双脚在脚踝处交叉，进入 भुज पीडासन  Bhuja Pīḍāsana。