2022-12-07

健身打卡

每天更新前一天的健身完成情况：

1，晨起站桩三十分

2，晚间练拳一小时

3，睡前瑜伽二十分

瑜伽小贴士：

肌肉不能完成所有的动作

肌肉收缩产生力量,这个力量可以使我们完成一个动作,但是,很多动作的完成还需要借助其他力量。

在瑜伽练习中,有很多动作需要借助重力来完成。

鹤式中,身体需要前屈,使腰部和躯干弯曲的力是自身的重力。

三角式中,身体需要侧屈,使躯干向骨盆、体侧倾斜的力是自身的重力。

下犬式中,拉伸脊柱,使腰部弯曲、拉长躯干的力是自身的重力。

犁式中,练习者需要把腿向下放,这个动作需要靠自身的重力来完成。

幻椅式中,使膝关节弯曲的力量并非来自膝关节的屈肌,而是来自自身的重力。

骆驼式中,练习者把头向后仰,这个动作也是靠自身的重力完成的。

这样的例子还有很多,重力在很多动作中都发挥着作用。在以上这些瑜伽体式中,动作是由肌肉运动和重力结合在一起完成的。

除了重力,某些姿势中还要用到其他的力量。以下是一些例子。

猫式中,练习者趴在瑜伽垫上，延伸、拉长躯干,力量来自支撑点的附着力。

树式中,练习者并非通过肌肉的收缩,而是通过脚与腿内侧的摩擦力来保持脚的高度。

眼镜蛇式中,使肘关节打开的力量不是肌肉的力量,而是拱起的尺骨鹰嘴对抗脑骨所产生的力量。

战士三式中,腿伸直的姿势并不是通过肌肉收缩变短保持的,而是通过膝关节后部的紧张保持的。

束角式中,练习者先用手把貌关节打开(弯曲、外展、向外旋转),之后维持这个姿势的不是肌肉运动,而是压在地面上的躯干重量。

鱼式中,手压在督部下面,保持两手不分开的力量并不是来自肌肉运动,而是来自落在手上的骨盆的重量。