情绪反刍一次，痛苦就加深一点

对于许多人来说，在自我反思的过程中，往往会出现差错，他们不仅没有获得情感的释放，反而陷入反刍的恶性循环中。在此循环中，痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放，每一次都令我们的感觉更糟。

反刍不仅会加深各种情绪困扰，而且还会对我们的身心健康造成广泛的威胁。反刍增加了我们变得沮丧的可能 性，并延长抑郁的发作的持续时间；它提高了酗酒和饮食失调的风险，会让我们产生负面思想，阻碍问题的解决，增加我们的心理和生理应激反应，提升产生心血管疾病的风险。

反刍的自我强化特质，对于有关问题的反刍，往往使我们更加不高兴、更难过，越是难过，越是反刍。这个不断反复的过程，容易引起抑郁症。过于关注痛苦的情绪和经验会损害我们的情绪、扭曲我们的看法，让我们以更消极的眼光看待生活，从而感到无助和绝望。一旦产生了反刍倾向，就很容易在思考的时候开启一个反刍周期。这个周期视个人而定，有些人几天几年一直陷在事件出不来。

反刍经常引发另一种强大的情绪就是愤怒。它会频繁地在我们的头脑中燃起愤怒之火，不停玩味、自我强化的循环更会引发悲伤，越是回味和与人讨论愤怒的感觉，就越会觉得愤怒。

而陷在愤怒反刍循环之中，让人被怒火和不满包围，让我们感到无比烦燥和空虚。愤怒情绪会激活我们的应激反应和心血管系统，从长远来看，持续的愤怒反刍会增加患心血管疾病的风险。

反刍会大量消耗我们的精神能量，进而削弱我们的注意力、精力、解决问题的能力、积极性和主动性，直到我们的活力消耗殆尽，从而更加消极破碎的眼光看待我们的整个生活、过去和未来。有些人用酒精或其他物质麻痹自己的神经，他们声称饮酒能够减轻他们的烦燥。

反刍会加剧关系。反刍具有很大的消耗性，以至于影响到我们与朋友、家人的关系，造成紧张。我们通常会选择跟那些支持和同情我们的人分享自己的感受感情，也因此增加他们的负担。虽然他们都很关心你，但一遍又一遍地重复讨论同样的感受情绪，最终会消磨掉他们的耐心和同情，使他们对你感到不满和愤怒。