8月8日是第十五个全民健身日：运动也能对抑郁产生积极的影响

抑郁症是一种常见的心理障碍，全球约有3亿人受到抑郁症的困扰。根据世界卫生组织(WHO)的数据，抑郁症已经成为全球第四大疾病，仅次于心脏病、中风和癌症。

增加运动可降低抑郁风险

神经递质是大脑中传递信息的物质，包括多巴胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺等。运动可以提高大脑中这些神经递质的水平，从而改善抑郁症患者的心理状态。

抑郁症患者往往伴有焦虑和压力症状。运动可以促使大脑释放内啡肽等神经递质，从而产生镇痛和放松作用，有助于减轻抑郁症患者的焦虑和压力症状。

还有调查发现，随着每周运动频率的增加，抑郁风险检出率逐渐降低。

澳大利亚的一项研究表明，体育锻炼的效果是心理咨询或药物的1.5倍，体育活动对改善抑郁、焦虑症状极为有益。12周或更短时间的运动干预措施在减少心理症状方面最有效，其中抑郁症患者、孕妇和产后妇女、艾滋病患者或肾病患者受益最大。

不少澳大利亚的研究员呼吁：让锻炼成为治疗抑郁症的主要方法。

研究负责人、南澳大利亚大学本·辛格博士指出，体育活动必须列为优先事项，以更好地应对日益增多的心理健康状况。

虽然体育锻炼有助于改善心理健康，但迄今还没有被广泛地作为首选治疗方法。

研究表明，在所有临床人群中，体育活动干预都可以显著减少抑郁和焦虑症状，一些人群表现出更大的改善迹象，而且高强度运动对抑郁和焦虑的改善作用更大。

所有类型的体育活动和锻炼都有益，包括有氧运动，如散步、阻力训练、普拉提和瑜伽等。

令人欣喜的是，对人心理健康产生积极影响的锻炼并不需要太多时间。

运动对抑郁症患者的益处并不仅仅局限于心理和生理层面。运动还可以改善患者的社会功能和生活质量。通过参加运动活动，抑郁症患者可以结识新朋友，建立社交网络，从而减轻孤独感和社交恐惧。

运动还可以帮助患者保持健康的生活方式，包括规律作息、均衡饮食和充足睡眠，这些都是预防和治疗抑郁症的重要因素。

尽管运动对抑郁症患者具有诸多益处，但在实际操作中仍需注意以下几点：

选择适当的运动方式：

不同的运动方式对心理健康的影响各有特点。一般来说，有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车等)和抗阻性训练(如举重、做俯卧撑等)对心理健康的改善效果较好。患者可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动项目。

逐渐增加运动强度：

对于抑郁症患者来说，开始时应选择较低的运动强度，然后逐渐增加。过于剧烈的运动可能会导致患者感到疲惫和不适，反而加重抑郁症状。

制定合理的运动计划：

患者应根据自己的时间和体力状况制定合理的运动计划。一般来说，每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是比较合适的。

注意安全：

在进行运动时，患者应注意安全，避免受伤。如有必要，可以请教专业教练或医生的建议。