克里亚瑜伽——每个人都可以练习的能量迅速提升方法

        欢迎你来到这里，一同分享。今天又是美好的一天。

        克里亚瑜伽：对全人类最美好的一个承诺。

        R.S.博格教授：一位40年冥想习练经验和23年教学经验的冥想和瑜伽心理学大师。“我们应该通过习练去体验它（克里亚瑜伽），我想说，这是对全人类最美好的一个承诺。早晨，我们感到精神焕发；下午，我们感到能量低落；晚上，我们觉得十分疲惫。有没有一种瑜伽功法（yogicmethod）可以恢复我们不断变化的能量水平？在瑜伽中有一种方法，效果显著，那就是“克里亚瑜伽”（Kriya Yoga）。你只需要做一些练习，效果就会显著。”

1.开创

      孟加拉的柴坦亚.玛哈帕布上师（Swami Chaitanya Mahaprabhu of Bengal）[注：著名印度圣哲，据信为奎诗那神的化现]。

2.传承

      开创者将这套功法交给了马德瓦达上师（Swami Madhavadasaji），马德瓦达上师有传授给库瓦雷阳南达上师（Swami Kuvalayananda），库瓦雷阳南达上师再传给迪甘巴尔上师。

        多年来它是卡瓦亚达汉姆学院传统的一部分。克里亚瑜伽就是洁净身体的瑜伽。体式洁净身体，清洁术洁净经脉，呼吸控制法洁净内在。

3.克里亚瑜伽定义

      恢复能量的功法（KriyaYoga:TheEnergizer），他的意思时“行动的瑜伽”（yoga of action）。印度最伟大的限制上主基士拿在《薄伽梵歌》中提到克里亚瑜伽两次，其中一节如此叙述：“把吸之息送入呼之息；把呼之息送入吸之息，中和二息；如此可以从心脏绽放能量并且能控制生命能量。”意思是：“瑜伽行者籍安定肺部和心脏的运作，可以保存超额的生命力，阻止身体老化；控制毁灭之流组织身体生长的而变化，如此综合新陈代谢，学习控制生命力。”

4.适合人群

      迪甘巴尔上师（SwamiDigambaraji），注：卡瓦亚达汉姆学院灵性导师）以前总说：“克里亚瑜伽是面向普通人的瑜伽，不必考虑其他方式的瑜伽了。”尤其适合没时间习练瑜伽，但想从中获益的人，或者练习时秉气、习性、性格特点会阻碍习练OM。普通人，活跃的A型性格的人。它能让这类性格的人也体验到胜任、隐者和修士或曾拥有的灵性感受。

5.功效

      当你唱诵时，它会给你许多喜悦，比你曾经历过的更为美好。只需要花10~12分钟。同过去的日子相比，一整天都会更为快乐。你会感觉一天都精力充沛，工作卓有成效，一切旧习偃旗息鼓，不再困扰着你，同时，你内心会充盈着平静与和谐，因为你有了“不回应”的从容。你还会变得富有耐心，发展出极为和睦的家庭关系。人生将会变得极为美好、和谐。能在种种问题与困境中依然保持淡定、平和。

6.习练

方法总述

      首先，练习10轮“清理经络式呼吸控制法”。

      紧接着，10轮“OM”唱诵。

      然后，10遍“噶雅垂曼陀罗”（GayatriMantra）【注：一种古老的梵咒】。

基础方法

（1）舒适盘坐，两坐骨垂直地面、均匀压地，骨盆中正，胸腔在骨盆正上方，颅腔在胸腔正上方，微收下颌，平推头颈向后。保持脊柱的自然延展，使能量自然流动。坐骨向下扎根，与地球母亲紧密连接，头顶向上无限延展，感受爱与能量的自然流动。双手置于双膝，手心朝下（谦卑与地球母亲连接），或手心朝上拇指、食指相触结瑜伽智慧手印（与宇宙智慧连接）。

（2）呼吸专用手势（V形手印）

右手食指、中指弯曲、扣向掌心，无名指翘起，小指收放随意，大拇指堵住鼻翼（鼻外侧扇形靠鼻中隔的位置），不要将鼻子推变形。专门练习使用，调动副交感神经，使人平静。

具体方法

（1）清理经络式呼吸控制法（Nadi shuddhi）

1）作用：能量的扩展

2）要点：吸气和呼气都要均匀一致。控制气流的速度，使鼻道内产生愉悦舒适的感觉。呼气要比吸气更长一点。吸气时，腹部可以微微隆起，但不要内收。呼气时，腹部内收。

3）做法：冥想坐姿，左鼻道吸气，右鼻道呼气，紧接着右鼻道吸气，左鼻道呼气为一轮。单鼻道呼吸时配合V形手印（右手）。

（2）“OM”唱诵（AUM）

万物之源，皆有OM，是本源、起源。

1）作用：能量的分配

2）要点：在《圣典薄伽梵谭》中，权威地描述了奎诗那神对乌达瓦讲述唱诵OM的诀窍，其中有三个关键要点：

HridyaVicchinam omkaram

Ghanta-nadambisornavat

第一点：HridyaVicchinam omkaram

即OM声应当在心脏区域的内外产生愉悦舒适的振动。为此，显然我们需要用低沉的音调、轻柔的声音来唱诵OM。

O音是三秒时长，然后到M音，这是会带入一点鼻音。

第二点：Ghanta-nadam

转到M音之后，声音立刻开始逐渐变轻，就像教堂的大钟敲响时那样，钟声渐渐地、渐渐地在各个方向上收拢变轻。

第三点：bisornavat

快结束时，它变得非常柔和。

      《圣典薄伽梵谭》明确建议：你的声音要像莲花花径的内部那般柔细（bisorna-vat），从喉咙内部去体会这种柔细的感觉。

      在《泰帝利耶森林书》（TaittiriyaAranyaka）中讲到：taili dhara avicchinam dirgha ghanta ninadavat.第一点：tailidhara,如同油向下倾倒，碰触到地面时那般轻柔和缓、悄然无声。同样的，M音也要舒适地发音，尽可能低柔和，然后它化为寂静。第二点：avicchinam,声音应该是连续的，第三点：dirghaghanta ninadavat，当大钟敲响，其语音悠长，久久不绝。

3）做法：

      A：嘴巴张大，发“啊”音，腹腔震动，感觉孕育创造、新生的能量自海底轮升起。开始只感受腹腔震动。练习越久，感受能量起点越向下（3次元脉轮起点为海底轮，5次元脉轮起点为海底轮，可逐渐向地球之心脉轮扩展）。

      U：嘴巴微张，嘴唇微微嘟起一点点，发“呜”音，胸腔震动，感觉维持、大爱的能量自心轮稳定、扩张、无限延展。

      M：轻闭嘴巴，发“嗯”音，颅腔震动，感觉毁灭-新的创造能量不断向上延展。

4）晋级技巧：呼气发音时加入会阴收缩，可有助于激活能量。A：提会阴；U：持续；M：一直提到最上。

（3）“噶雅垂曼陀罗”（GayatriMantra）

作用：能量的保护

要点：在吠陀梵咒中（Vedamantras），使用了某些梵文音节（Sanskrit Phonetics），如：“om 布 布瓦|斯瓦哈|”（OMbhurbhuvah|swah| 【注：梵文音译，下同。这条竖线意味着唱诵时需要把音调上扬】

第一句：“OMbhurbhuvah|swah|”，这是开篇赞颂，只需要唱诵一次。之后重复的部分，才是真正的噶雅垂曼陀罗：

OM tat  Sa| vi turavare | nyam（om 他萨 | 维度瓦瑞 | 酿）

Bhargo| devasya | dhimahi (巴尔构 | 德瓦斯亚 | 谛玛黑)

Dhiyoyonah | prachodaya | t （谛呦呦那 | 帕窍达雅 | 特）

      唱的更流畅一些，声音愈加低沉轻柔。当你独处时，你要很轻柔很低沉地唱诵噶雅垂曼陀罗。因为据说当你如此吟唱时会产生很大的力量。毕竟，这是礼敬、是灵性的修行。

      我们像太阳神致敬，并从中获得能量。

      请记住：永远不要过分用力，也许我们的声音不如同伴的时间长、音量大，这没有关系，在瑜伽中没有竞争。你应该感到内在的安详与完整，那才是最重要的。因为我们在锻炼生命能量，我们不是在练习肺活量。同样的，我们不是在锻炼肌肉，我们是在锻炼精微能量。

说明：

1.克里亚瑜伽（Kriya Yoga）和噶雅垂曼陀罗（GayatriMantra）为音译，中文文字表述可能有区别。如：克利亚瑜伽、噶亚垂曼陀罗等。

2.本文内容来源：个人瑜伽学习笔记+百度+学友2015-09上海工作坊的笔记分享。

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      感恩上师，感恩瑜伽，感恩分享，感恩宇宙的指引与认同，让我有机会能够分享如此伟大的生命能量，感恩地球母亲，感恩坚守与执着，感恩内在神性。

        2020-08-27增加内容：克里亚瑜伽已开课，初级内容免费分享，感兴趣的小伙伴可以在千 聊搜索“克里亚瑜伽”。

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