深蹲学习：负重深蹲

昨天我们写了深蹲的髋部发力，今天我们来看看负重深蹲。

首先准备：

• 防滑准备：你要在你的手上抹上防滑粉。防滑粉的作用是使你的手干燥，相比于湿滑，干燥的皮肤不以出现磨损或者是褶皱，因此也不容易出现老茧。

• 杠铃排放位置：杠铃要放在与你胸骨的中点处于同一水平面的位置，这样你深蹲的时候比较容易将杠铃放到背部正确的位置。

其次杠铃的握法：

正确的握法是保持双手处于杠铃杆之上，并且保证杠铃杆所有的重量都压在背部。注意大拇指要位于杠铃杆的上方。保证手腕和前臂处于同一条直线上。 深蹲学习：负重深蹲

如果你的柔韧性不够好的话，使用宽一点的握距，柔韧性性好的好久使用较窄一点的握距。适合自己握距的衡量方法：当你在杠杆下你可以伸直手腕，这个宽度就是比较适合你自己的握距。以后训练的时候，就用这个握距来深蹲。

深蹲学习：负重深蹲

杠铃放置的位置：
杠铃应该放在斜方肌下部，三角肌后束顶部形成的支架上，也就是位于肩胛冈下方一点的位置。如下面的解剖图

深蹲学习：负重深蹲

深蹲注意点：

• 要在自己的大脑想象，使用手肘把膝盖向外推
• 不要在达到底部时停顿，只是蹲下然后马上起身，从底部位置驱动你的臀部笔直上升，不是向前。
• 不要把杠铃放的太高。
• 杠铃的方向走向决不能是向前，要笔直向上
• 刚开始做负重深蹲，请保持一段时间的空杠，对空杆，直到你把负重深蹲的姿势完全做标准了，你就可以慢慢加重量了。