如何拥有充沛的精力——情绪篇（4）

前几篇，我们分别从运动、饮食和睡眠的角度，讲了如何通过改善体能来增加我们的精力。

充沛的体能是激发正面情绪的燃料。为了发挥出最佳水平，我们必须调动起积极愉悦的情绪，来迎接人生中不断出现的冒险、机遇和挑战。

回忆一下，当我们心情低落或者充满愤怒的时候，是不是很难投入到当下的工作或者学习中？

从精力的角度看，负面情绪代价昂贵且效率低下。

对于领导者来说，由于负面情绪极易传染，如果我们激起了他人的愤怒、恐惧或悲伤，也等同于损害了他们的工作能力。

相比之下，积极乐观的正面情绪可以更有效地支配个人表现。

另外，长期的负面情绪——主要是愤怒和抑郁，容易引发一系列的生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。

流行病学家大卫·斯诺登在他的研究中详细记录了情绪与疾病的相关性。他请患阿兹海默症的修女与未患该病的修女分别写一篇文章，记录她们从20岁到现在的生活。

通过对比，斯诺登发现文章内容为正面情绪的修女寿命更长。使用较多正面情绪语句的人相比使用最少的人死亡风险都低一半。

这个结果表明，长期抑郁会增加患有阿兹海默症的风险。

我们生活中也经常发现，那些郁郁寡欢的人真的很容易生病，真的是心理影响生理啊。

有人说：“道理都懂，但情绪这东西实在是控制不住啊！”

其实，只要掌握了方法，并加上一定的练习，你也能随心所欲地控制自己的情绪。就像骑自行车，你一旦学会，就形成了肌肉记忆，随便遇到什么路况，你都能轻松应对。

如何激发正面情绪

1、多想想开心的事情

回忆一下上学时被老师表扬的经历，老师的表扬堪比兴奋剂，相当有用，再枯燥的课你都能津津有味地听完。

上班时被领导表扬也有同样的效果，你感受到领导对自己的信任、重视，再艰巨的任务你都会竭尽全力一丝不苟地去完成。

如果没有以上的经历，那么想一想那些曾经让你忘却烦恼、充满快乐的时光吧！

快乐幸福的事情很容易激发你的正面情绪，让你能全身心地投入到当下的行动中。

心理自助书籍《秘密》分享过：“只要敢想，梦想就会成真，就像机器猫的口袋。”

2、心怀感恩

有人说，每天的日子都那么平淡，哪来那么多开心的事情啊！一想到孩子的学习需要辅导，年迈的父母需要照顾，就感觉自己被生活压得喘不过气。

其实，我们要感受到快乐最简单的方法就是培养感恩的心态。

感恩自己生在和平的年代，不用整天东躲西藏，食不果腹。

感恩每天起床后发现，孩子正在茁壮成长，父母还健在。

我们要试着从身边细小的事物中找到幸福的感觉。知足常乐说的就是这个道理吧。

3、耐心倾听

每个人都会经历生活的酸甜苦辣。当有人跟你分享的时候，你要耐心倾听，设身处地的为他人考虑。

如果你将美好传递给他人，对方因此觉得很幸福，那么你会收获双倍的幸福。

4、深呼吸

生活中总有不如意的时候。遇到烦闷、愤怒的时候，不妨转移一下注意力，深呼吸几下，减轻大脑的压力。等身心恢复平静了，也许很快就找到解决问题的方法了。

爱默生曾经说过， “一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。” 掌握了控制情绪的方法就找到了让自己幸福的秘密。

本篇的要点是：

1、我们要采用积极的正面情绪，来迎接各种挑战

2、负面情绪不利于工作、学习，还会引发生理紊乱和疾病

3、通过有效练习，你可以控制自己的情绪。