每天一碗养眠粥，7天好睡眠又回来了️

我从小睡眠质量就不怎么好，听到点声响就睡不着了，没住校之前还睡得着，住校之后，上铺的室友翻个身，室友上个厕所我都能被吵醒，醒了之后就睡不着了，然后就盯着上铺的床板到起床铃响。

晚上睡不着，白天困得不行，上课一直打瞌睡，学也学不进去，被老师说了好几次，这样的日子过了好久，实在受不了了，就请假回家了。

后来，我妈妈给我学yi的小叔打了个电话，我小叔给我说了个睡眠食谱方，让我多注意日常习惯，就这样通过一段时间的调养，我的失眠情况有了好的转变，嘻嘻~那我就把我防失眠的方法告诉你们吧❗

转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次，多做几次就会有睡意了。

红枣桂圆奶茶

食材：牛奶、红枣、桂圆、白糖、茶叶

做法：

①准备食材，在锅中滴几滴水，空锅大火干烧至水蒸发，转小火入白糖熬至焦黄色。

②加入牛奶、茶叶、红枣（需去核）、桂圆将火调成中火煮一会就好了~

茯？益？舒？安？膏

食材：酸枣仁、百合、茯苓、猴头菇......

做法：用勺子挖一勺放杯子里，然后倒一点温开水搅拌开就能喝了。

我喝了一个多月，睡眠变得好了很多，晚上睡觉没做过噩梦了，也不会半夜惊醒了，睡得可得劲了❗

小tips：

1.睡前不吃的太饱或者饿着肚子。

2.睡前不喝太多水。

3.睡前俩小时放下手机。

4.早睡早起，不补觉。

#九秋居 茯益舒安膏##失眠患者俱乐部#

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