轻断食

  我体重指数28，在超重的顶端，在肥胖的低端。我有一些体重带来的困难，比如说没有以前那么喜欢动，以前还是很愿意做做瑜伽，尽管动作不标准。以前也喜欢骑自行车，高兴时可以一天骑80公里。还喜欢爬山，累得气喘吁吁时，吹着山顶的风，俯瞰山下，心胸舒爽。比如说膝盖出现问题，下楼梯都时有疼痛。而诸如高血压，糖尿病，高血脂之类，可能还没有。所以，尽管很多朋友叫我减肥，我都有想法无行动。

      直到前两天看了BBC的节目，说到体脂过多，尤其是腹部脂肪，内脏脂肪过多的话，不仅血脂高，还有IGF升高，后者高的话容易患II型糖尿病和各种癌症。纪录片中看起来稍胖的男性，50岁，看上去身体没有问题，但通过测量其指标，医生推测其15年后，会长期吃8种药。而且小鼠试验表明，适当的饥饿是可以让人寿命延长，发生老年痴呆的时间延后。按小鼠寿命和人的寿命的换算是这个延长的时间是30~40年！

    而断食的方式有好几种：一是常见的低热量饮食加锻炼的生活方式。对此，我可做不到！这是我多年不愿意瘦身的重要原因。二是3~6月断食一次，时间是3天半，只吃水和50千卡热量的食物。这对我太难熬，也太恐怖。三是隔日断食，一天随便吃，第二天吃正常量的四分之一。这对我也太自律了。最后一种是一周五天正常吃，用不相连的两天吃正常量的四分之一，即每天摄入热量女性500千卡，男性600千卡。相比较而言，这是最容易的一种。于是，我想试试。

    今天，就是我这周断食的第二天！希望自己能坚持！