健身的坑，你踩过吗？

“要想知道梨子的味道，就要亲口尝一尝。”——伟人说。

                                                                   三个偏见四个坑

没去健身房前，我对健身有三个误解：都是大块头男生，野蛮粗鲁；都是重体力的活，很辛苦；只要我苦练一个月，一定会有好身材。

实地去了五家健身房，立刻刷新我的观念。

健身房里的小哥哥，温柔可亲地不得了。肌肉没有广告里那么膨出健硕，但身板直，很硬朗。接待起客人周到热情，年轻有活力，和学员也容易打成一片。训练时可能会凶一点，平时也一正常人。男教练多，女教练零星。或许这更能发挥性别优势，教器械类更容易使上力度和技巧。男学员居多，女学员渐多。爱健身的人更自律，对自己有要求，对别人不越界，彼此尊重。

在健身房，主要有三类训练，一是徒手动作，相对柔和，但一样有时间和姿势要求，要锻炼到相应身体部位，必须严格执行。我这种小白，很快就累趴下了。第二类是器械类，先适应这套动作和重力，再慢慢加压，教练会很认真地在旁指导观看。第三类是康复训练，这是很多人容易忽略的但恰恰是最重要的。有条件的可以先做这个，主要是开筋拉骨，推拿按摩，损伤修复。也是我最喜欢的项目了，比冷冰冰的器械好多了。

对于一上来就要半个月瘦身、三十天马甲线的人来说（这个人是我），正规的健身房都会告诉你不要急躁、循序渐进。实际上当我开始练起来之后，我就不再那么关注瘦不瘦了，每次足量认真地完成教练的要求就很不错。焦虑的心态慢慢调整，体会到锻炼使我快乐的幸福中。

我的三个误解（健身男不温柔、健身都是上器械、健身可以速效）解除后，就在认真锻炼、不断学习观察和请教中发现了健身时容易踩的四个坑。

盲目上重量。这是很多男生喜欢干的。要挑战自己的极限，突破后会很有成就感。每天健身房里“啊、啊”的叫声，就像擂台比赛似的较着劲。多数是和自己较。无人看管，稍不注意，就会损伤自己的肌肉甚至骨骼。一个男学员，教练建议不要加重量了，他上瘾似的硬要加。教练说脊柱本来就弯了，这下更弯了。我想可能原来的重量已经激发不了他锻炼的兴趣和乐趣了，也不认为自己的身体扛不起这样的挑战，越不让越想，身体是他的，但是这样伴随着巨大风险的加重我认为得不偿失。

练完就洗澡。可以免费洗澡是很多健身房宣传的附加服务。实际上它对  人体并不利。刚刚锻炼完，很热，去冲个凉，爽快，但是皮肤受到冷水刺激后会收缩，不利散热，身体内热外凉，失去平衡，很容易感冒。那去洗个热水澡呢？皮肤血管会扩张，流向皮肤的血液量会增加，大脑和  心脏的供血量就会不足，容易头晕、恶心。

饮食不规律。人体是一个整体，锻炼要和饮食结合起来。高热高脂肪的  尽量抛弃。不然你这边减，那边加，闹着玩呢。以前我晚上吃各种零食， 咸、辣、膨化，然后边刷手机边睡觉。后来改了，因为教练说的理念很对，迈开腿管住嘴。（其实是因为没钱了，请私教的钱太贵。为了体现每分钱的价值，我要严格执行他的每句话。）

 夜里来锻炼。一些健身房24小时不打烊，迎合加班族下班晚、时间紧的  需求。但夜里到凌晨，是各大器官排毒时间，需在安静和熟睡中进行。你这时跑来锻炼，你的肝胆肺会怎么想？要虐它们不用打健身的名义，直接绝食好了。（开个玩笑，我很了解加班族的无奈，作为每周要被迫加班几次的螺丝钉，每天钉不完的洞，操不完的心，能来健身很不错了。但为了身体，宁愿早起不要晚睡，宁加早班不加晚班。大家一起来监督我，哈哈。）

所以下次锻炼时，要避开这四个坑，反着做就好啦。除了这四个避坑提示，我这里还有几个黄金法则，锻炼的时候要牢记，下一篇来揭秘，记得来看点赞哦！也欢迎大家看我的公众号“何一二”。