非暴力沟通

  陈海贤老师在他的《自我发展心理学》中提出处理人际关系的一个基本原则：课题分离。即人际关系的烦恼根源是分不清什么是自己的事，什么是别人的事，用这个基本原则就可以解决关系的纠缠，如不知道怎么表达自己的需要；不知道怎么拒绝别人；总因为害怕失败而不敢尝试。

  那么把自己的课题和别人的课题分开会妨碍我们合作吗？其实恰恰相反，不仅不会妨碍合作，还会促进合作。人们可能会用以牙还牙的方式来表达自己的不满，但这样最终谁也不能满足自己的需求。

非暴力沟通由马歇尔~卢森堡博士发明。只有四个要素：观察、表达感受、需要、请求。

第一个要素是观察。

关键是把观察和评论区分开。

第二个要素是表达感受。

第三个要素是直接说出我们的需要。而非说服。

第四个要素是提出请求。请求是清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。但是，请求不是命令。

这样的沟通方式，我们真正既能分清楚什么是我的事，什么是你的事，同时还能促进彼此的合作，我们都要为自己的感觉负责，这没错。这并不妨碍我伸出手来，邀请你走进、理解、帮助我。

反思自己在关系中就特别不会表达，无法让别人去get到我的需求，自己也很闷。我很希望另一半能体贴我，对我多一点关心。我看到他在看视频玩游戏，我就说你总是在看电视、玩游戏，能不能分给我点时间，不能关心我一下。心里就觉得自己没有存在感。现在想想我该对他说你吃完饭就躺下睡觉玩手机，我还在外面收拾，做家务。我觉得很委屈。把我们两个的课题分开，就不会那么无助了。