[2022.4.14]反思：如何能够更好地坚持下去？

反思：如何能够更好地坚持下去？

迟到千年

拜读周岭先生《认知觉醒》，让我印象深刻且深有感悟之处是，文章开篇第一章中他讲到：“习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。”

对于此点，我有非常深刻地体悟。

很多年前，我曾经每天坚持学习一个小时的英语：每天一篇VOA慢速新闻，从中练习听力、学习新词汇、练习口音，坚持了一年多的时间。但因为有一阵子比较忙碌，中断了，自此之后学习英语这事儿悄无声息地消失了。

如果从养成习惯来说，已经坚持了一年多，似乎理应成为了一种习惯。然而，却因中途地短暂地中断而不了了之了。

如今再来回顾当时学习英语的案例，反思如何才能够更好地坚持下去：

（1）我认为当时的行为还并不算是习惯，而只是靠着毅力，每天坚持做了学习英语这件事情。

（2）没有明确的目标。当时确实没有设定任何目标，只要求每天一个小时。因此，当外部环境发生变化时，我很自然地找到了“正当”的理由，心安理得地不再继续做这件事情，没有一丝地愧疚与不安。

（3）因为没有目标，所以无法得到任何反馈，也就无法享受到因努力而获得小成功地喜悦。

（4）学习英语的方法和内容，处在了困难区，每天一篇新闻，从听力、阅读、词汇，整体学完就需要花费一个小时，不认识的词汇太多，以致于没有办法全部记住，哪怕花费了巨大的努力。

今年一月份开始，我又重新开启了学习英语之旅，但这一次我相信我能够坚持学下去。

（1）目标相对明确。我希望通过持续地学习，未来我家孩子学习英语时，我能够用标准的口音与他简单对话或者帮助他学习。

（2）我选择了流利说英语作为学习工具，它有一套相对科学的学习体系，能够帮助我更好地找到我的舒适区边缘（拉伸区）。当然这个需要花钱购买课程，不算便宜，并不免费。

（3）每天的学习中，需要自己录音，能够及时地听到自己的口音，因此能够及时地纠正。AI外教和实战情景，模拟真实交流场景，能够锻炼自己的口语。

（4）这次设定为每天学习三十分钟，每周五天。每天在送完孩子去幼儿园回来后就可以完成英语学习。周六日可以安心地放假休息。

（5）通过这三个多月的学习，我觉得变化最大的地方是听力和口语变好了，我能够非常明显地自我感知到，玩子妈妈也说我的口音标准和好听多了。

所以，想要养成一个好的习惯并坚持下去，需要让自己做到以下几点：

（1）明确的目标，最好是细致的、具体的。

（2）匹配适合自己的合适的难度，让自己处于舒适区边缘（拉伸区）。太简单的没有意思，太难的又打击信心。舒适区边缘就是有难度，但通过自己的努力是能够搞定的。以健身为例，如果有教练指导的话，每次的锻炼，教练一定会让做到力竭，这个做到力竭的过程就是舒适区边缘。

（3）及时的反馈。让自己能够明确的感知到效果，可以是好的，也可以是不好的。好的反馈能够增强自己的信心。不好的反馈能够让自己及时调整和改进。

（4）大量地练习。长时间的坚持。让自己跨越平台期，便能实现飞跃式的进步。