又是爱自己的一天

12.9日记：（DAY57）

今天是什么日子：精神状态不好，心情大打折扣。这不是修心的好时候吗？

起床时间：06.50（不想起床，有点赖皮）

昨晚就寝：12：30（对这个行为是非常生气的，因为精神上跟不上。总想熬夜！想要颓废的自己出来）

天气：（阴天）

心情：（开心、愉悦）

（一）激励自己的话

1.颓废的自己你好呀!我抱抱你。眼睛疼，只是你带来的负作用而以。你的本意是想要放纵。你不放纵你就会找一个非常放纵的伴侣。花光你所有的钱。你现在只是看看剧，没有什么影响的。

我要让你多多出现。比如：一会再去偷拿一个盘子

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（2个）

（三）明天的目标

1.咨询3个

（四）今日小确幸

1.谢谢亲爱的自己，你在自我关怀：亲爱的，这一刻你有对自己的愤怒。这一刻你是愤怒的；是自责的；没有关系自责就是我们生活的一部分。每个人都有这样的时刻！你想要通过更多的苛责让自己好起来。于是你很挣扎。这一刻我也看见了你的挣扎。想要好好善待自己的，但是你怕，怕对自己好了，自己更加的变本加厉！我理解你的愤怒、苛责。你就是会这样对自己。别人也会这样对自己，没有关系

2我的捏捏乐，的确让我很解压。不管我怎么对它。它都会很快恢复

3.我看见了我自己的力量。我拒绝了领导的要求，这是第二次拒绝；我拒绝了家长的要求，我就按自己的节奏来办事；我知道惠敏希望我能支持她，去学我们一起。但是我没有！我只是去表达我自己。我没有必须要求自己去符合别人的要求。对我来言最重要的就是我的感受。

4.学习使我快乐。因为学习会让我变得有力量，有解决问题的能力。这些都让我非常开心

5.感受到爱与被爱：昨天又收到了好几个快递。给儿子的快递，让我感受自己能去爱。给自己的快递让我能感受到我爱自己；学校给我的教具，让我感受到被爱。

（五）今日学习心得

自己是一切的根本，自己的身体是根本中的根本。

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1.跳操

虽然是咨询后，我还是坚持练了一个半小时。这一个半小时，有痛苦有快乐有难熬最后还是坚持下来了。这个过程中有想要放弃，觉得太难了，但我可以自己给自己鼓励

（7） 读书与听课

自我关怀的练习：

1.邀请我们的身心和大脑回归到此时此地（这也是基础）

2.看看我们是如何对自己的，对自己的态度，语气和对自己的话是？（愿自己把自己当成最好的朋友）

3.身体是爱自己的大门。去体验战斗模式和接纳模式

4.找到适合自己的身体姿势去爱自己

5.爱自己的语言：

接纳情绪：如果是痛苦，就告诉自己这是一个痛苦的时刻

普同性：痛苦是生活的一部分，每个人都有

自我关心的动作

愿我们善自己

（8） 随记

情景：昨晚熬夜了（态度：嫌弃 语气：指责）

1.不爱自己做法：

怎么又熬，怎么就改变不了

更难受了更自责了

2.爱自己做法：（态度：包容 语气：平和）

亲爱的你现在眼睛是不是有一点疼，因为眼睛为了支持你受累了。身体是不是也不舒服了吧？因为身体没有休息够。缓一缓就好了。

我知道你有自己的分寸，你这么做对你身体上的伤害和情绪上的消耗目前是你能承受的。没有关系！来抱抱

我也知道你并不想熬

晚上的时候你熬夜时自由，白天会因为你熬夜而挣扎，内疚，愤怒。我想告诉你没有关系，这都是一场体验。体验而以

我不知道你要熬多久，都没有关系！我能做的就是一次次陪着你