每一百天至少养成一个好习惯

时间过的真快，转眼2023年还剩21天，今天是本次100天习惯养成的第57天。

本次新习惯有三个：日更千字、keep10分钟、零基础英语阅读10分钟。

每年年底，大家都会不自觉的回忆今年收获了什么，失去了什么，一年来有哪些成长和改变。

100天习惯养成，每周都能给我带来新的思考和收获。如果我们可以用100天养成一个好习惯，一年365天，我们能至少养成三个好习惯，而且是受益终身的习惯。

最近也在思考，元旦是不是可以开始一个新的习惯，目前还在思考当中。

好了，接下来说说第八周的一些感受和思考（12.3-12.9）：

1、复盘为了内观，找到自己的配方

我会把每天在习惯养成方面的总结和感受发到胖友圈，有就多发一些，没有就少些，平均下来每天两三百字的样子。

发出来，不仅仅是为了要找到一个外部监督机制，去激励自己行动。

还希望通过这样一组动作内观自己，看到自己的特质，找到适合自己的方法。因为别人跟你说的这样那样的方法，你试过，不一定成功，却又不知道问题在哪，试过一次两次不成，最后也就放弃了。

人都是独立的个体，只是有些东西会有相似性，可以拿来借鉴。适不适合需要自己一点一点结合个人特质来调整。

这个过程像在实验室里做实验，找配方。什么和什么结合，在怎样的环境下结合，最终产生什么样的化学反应，然后生成属于自己的报告。然后再借此拿到类似实验的方法论，再去完成其他的实验。

2、日舍一物的习惯

之前文章里分享了一个「日舍一物」的习惯，有伙伴留言说这个方法好。我算了一下，一天舍一件东西，一年是365件。我呢平均一天大概是三件左右，大小都算，一个矿泉水瓶，一个化妆品瓶，一双旧袜子，一件衣服，都算。平均一年大概1000多件物品。

从总量上来说，清理的不算多，但起码不会让家里越来越多。而且日舍一物都发生在不经意间，厨房做饭的时候看见不要的瓶瓶罐罐，在某个抽屉找东西的时候发现不需要的物品，习惯养成之后就不用刻意去做这件事了，随手就清理了。

每天都坚持清理一点点，对购物也起到一个一定的影响作用。因为你每天都在往外清，再进来东西呢，你会下意识的过一下脑子：这个东西着不着急用？当下需不需要？如果不是特别急需的东西就暂时不买，少进多出，或者一进一出，保持一个比较平衡的状态。

3、换了环境，节奏被打乱怎么办

这周回老家呆了五天，习惯节奏受到一定的影响。比如返程那天没时间写，就下意识的随手记录下了在火车上听到的对话。如果没有日更这个事儿，我大概也不会竖起耳朵听，更不会一字一句在备忘录上记下来。

运动基本保持在基本线，但因感冒暂停两天。即便偶尔有没完成的时候，也无需自责，因为规则之前是定好的，以周为结算单位。我也不希望原本正向激励的，高兴的事，因为苛刻的没有回旋的规则，变得害怕、自责，最后放弃。

在老家，场域的力量很大，我就跟着老家的节奏走啊。晚上四点多吃晚饭，七点上床睡觉，睡12小时，睡眠很足，那是另外一种节奏的生活，是个不错的体验呢。

我的感受，所谓习惯，并不一定是要雷打不动每天都干，必须干，不干就怎样怎样。人是灵活的，不能被一个东西框死，

只要确保大部分时间，在常规的生活体系当中，能够持续去做就可以。换个环境，就换个环境去体验，如果环境没有压力或不受束缚，就坚持做，比如写，在老家我很自然每天下午花几十分钟写完，很流畅，没有因为环境变化受到影响。其他就受到一些影响。傻子才会被规则框死。

最后总结

为什么是100天？不是21天？不是60天？或者其他？

杨晓霞在《自律100天》里提到习惯培养的5个时间段：

1 习惯养成的第一阶段：反抗期（大约1-7天） 这时你的身体抗拒改变，容易三分钟热度。比如，我开始写作的第一周，基本是硬写，硬憋。

2 习惯养成的第二阶段：不稳定期（大约8-21天） 这时你慢慢接受这个习惯，但还是不够稳定，容易受突发情况影响。

3 习惯养成的第三个阶段：倦怠期（大约22-30天）这个时候你会因为看不到短期反馈而倦怠。比如，我写了一个月时，还是为了完成打卡而写作，写作时间不固定，还是现写现发。

4 习惯养成的第四个阶段：适应期（大约30-60天） 这个阶段，你的身体已经适应新的做法，习惯初步形成。

5 习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60-100天）这个阶段，你会赋予这件事意义，开始享受这件事的乐趣。也就是说，一般情况下，起码要在60天之后，你才有可能开始享受这件事，开始不再是为了打卡，为了完成任务去做这件事。

习惯养成，是一个无法快速得到成效的事情，不要妄想一步登天，也不要因为一时的无效放弃。来日方长，每天努力一点，你就会有大不同。