一，你的大脑有两个系统

我们的大脑有两个系统，系统一是一个快系统，负责执行，负责习惯养成后的重复；系统二是一个慢系统，负责分析和记忆，负责习惯养成前的工作。

举个例子：开车

你在学习开车的时候，是系统二，这是一个慢思考的过程，你需要在教练的指导下，按照汽车驾驶的要求，分科目进行训练，直到你拿到驾照。

你开始开车上路，这个时候，你开车还是一个慢系统，你不仅要注意驾车的各项要领，还有留意路上的人和车，还有交通信号灯，各种交通标识。

时间一长，你成了老司机，这时，你就只需用慢系统，用你的习惯就可以胜任开车的工作。

二，习惯的思维模型是习惯回路

我们每一个人，大多数时间，都在自己的习惯中度过，少部分时间，是在培养习惯。

习惯回路一旦形成，就很难改变。

习惯回路包括：暗示，惯常行为，奖赏。渴望会使习惯回路深入大脑。

学霸与学渣的核心差别，就在于他们的学习习惯回路不同。比如暗示，学霸有更强的控制欲，有足够的心理优势，而学渣则有更强的挫败感，有很强的自我心理平衡能力；再比如，奖赏，学渣更容易受到外部刺激的影响，老师、家长、同学对他们的认可很重要，而学霸，则能够实现自我激励，他们的优秀不需要外部的肯定，他们对学习过程和学习成绩的成功把控本身，就是对自己最好的奖赏。

三，形成习惯的两种方法

1，培养新习惯

精心设计完整的习惯回路，尤其是暗示和奖赏。

比如，军队和学校的一日常规训练，还有每日的检查和讲评，其目的就是为了培养新兵和新生良好的行为习惯。

如果是成年人，而且依靠的是自己的力量，这个方法就很难做到，除非你有外在强制的监督力量。

2，替代旧习惯

暗示和奖赏可以不变，但要改变用户的惯常行为。

为个特别适合成年人的习惯改变，也是商家占领市场的法宝。

抖音、头条、快手等App，之所以大行其道，就在于在奖赏了人们无聊时的玩手机的场景。

现在，越来越多的人，开始使用手机进行创作，并且获得成功。这是因为，人们已经习惯于手机不离手，把玩手机、看短视、着资讯的惯常行为，改为在手机上进行图文、视频创作，更容易实现。

只不过，你需要先进行手机编辑录入文字（或者使用语音录入文字）训练，和使用手机拍摄并剪辑短视频训练。

不改变习惯回路，只替代习惯回路中的部分惯常行为，更容易做到。