游泳，举铁，42。

我女儿爱美丽参加游泳队2年多一点了。我自己开始认真举铁也2年多了（以前搞笑性质的（用现在的标准来看）不算）。分享一点心得。懒得写长篇的，就来点摘要。

1）天赋一开始很重要：一开始天赋还是很重要的，反应快点，脑子好使点，身体条件和运动项目的匹配程度，天生神力还是弱不伏鸡，都可以让教练对人另眼看待，重点培养。不幸的是，俺这一家祖传天赋差。但是。。。。。

2）天赋后来就不太重要了。如果从最烂的游泳选手（例如直接沉底的我）到最牛的神级人物Michael Phelps，是 0 到 100 的话，我觉得从 5 到 85 之间，天赋好不好不太重要。重要的是像傻X郭靖那样坚持去拼。

爱美丽在游泳队里是最矮的，是最胖的，手臂和腿是最短的，手掌脚掌是最小的。但两年来，她是最用功的（一半自觉一半被逼无奈），缺席最少的，加课最多的，比赛基本不漏的，拼的最凶的（当然以上的“最“都是相对其他队员的，在我看来还是拼的不够，留有余地的）。

所以，现在爱美丽是NTN游泳队年龄组里毫无争议的第一。12项里9项第一。两年前我们崇拜地看着一把队员的名字，觉得她们的成绩太猛了。现在一转眼，全都踩在脚下了。

人有多大胆，地有多大产？？？NO！！

3）天赋太重要了！到了州一级的比赛（类似于国内的省级比赛），看着再拼也没有用了。因为在这个级别上的家伙们都是会拼的。无奈啊，人手脚比你长三四英寸，和你一样拼，还怎么玩？古人(^_^)说的好，”怕的不是别人努力，怕的是别人不但努力，而且还是富二代“。

4）系统训练很重要。太多的人年复一年去健身，但啥效果都没有达到，就是因为训练不系统，随心所欲。你会说健了身就好，其实很多时候健身的目的也没达到：心跳还是快（说明心脏弱），还是一动就喘，该痛的关节还是痛，睡眠／消化也没变好。这样去健身，还不如去跳广场舞。

系统性／针对性训练才有比较大的把握达到目的。尽管一开始看着好像比较繁琐，比较慢，但是胜在可持续性。

游泳里的系统训练：不要针对一种泳姿，4个得全上，这样才有互补。基本的drills不能停，不管是多少牛的运动员。周期性训练（block cycle training）很重要。泳池外的柔韧，和力量训练很重要。饮食，休息很重要。

举铁的训练：不要啥姿势花哨来啥，把基本的搞扎实（再牛的人，基本面上还是可以有提高进步的地方的）。周期性训练（block cycle training）很重要。Programming 很重要。柔韧训练很重要。饮食，休息很重要。

学习很重要。无数牛人的经验总结值得研究。

5）药不能停！其实是训练不能停。爱美丽2016年夏天成绩大爆发。接着放假了一个月，训练停了。现在花了3个多月的时间才刚刚把水平提升回到今年夏天的水平。运动水平的下降是指数式的。停上一两个月，水平可以掉一半。

但训练也不能永远在最巅峰状态。这样神经系统受不了。所以关键是训练不能停，但强度可以有上下。NFL/NBA的牛人们季后都是一直保持低强度训练的。

6）小胜不断。这一点看上去有点开玩笑的意思。怎么做到小胜不断呢，就是发挥你的想象力，定义出各种各样的个人最好成绩，不断突破。重点是各种各样。比如，单手自由泳25米个人最好，135磅深蹲能够pause在最低位的秒数，仰卧起坐10秒内最多能做几个，等等。其实就是化大胜为小胜，这样经常有突破，心理才健康，有动力。

7）42。这个是从《银河系漫游指南》里来的。“The Answer to the Ultimate Question of Life, The Universe, and Everything is 42.”

其实就是 1）到 6）不光是适用在体育领域里，其实人生方方面面或多或少都会有一点类似的。

好了，心灵鸡汤就这么多了。