健康杂谈--总纲

如果以前，你要问我，如何保持健康，我大概会像别人一样，说什么坚持运动啊，多吃蔬菜水果啦，诸如此类。现在我会告诉你，良好的生活习惯，包括(按照重要次序)
  .良好的饮食习惯
  .良好的作息习惯
  .良好的心理习惯
  .良好的锻炼习惯

锻炼的重要性我放到了最后，既是我的理论总结，也是我的经验之谈。我曾经看到过一句话，叫做你永远也跑不赢一个糟糕的饮食，意思是如果你饮食不对，再怎么锻炼都没用，最终都会败给饮食的作用。要说锻炼，谁能比得上参加过几十次马拉松或超级马拉松比赛的运动健将级运动生理学教授Tim Naokes? Naokes教授是南非的开普敦大学明星教授，他不仅运用专业知识指导运动健将获得巅峰成绩，自己也身体力行。可是几十年长跑锻炼的结果，Naokes教授发现自己竟然得了二型糖尿病！难道这是基因问题，是命中注定？作为科学家Naokes教授不会轻易认输，他仔细研究学习，发现自己信奉并且实践了几十年的饮食方案竟然是错的！通过改变饮食，采用正确的方案，Naokes教授逆转了自己的糖尿病，重获健康。

保持健康的原理是保持内分泌（激素）的平衡。饮食是直接影响内分泌的第一因素。而饮食引起变化的第一重要的激素就是胰岛素。胰岛素是非常强大的激素，也是人体内唯一可以降解血糖的激素。长期过高的血液胰岛素浓度会导致胰岛素抵抗的症状，走向各种慢性病直至死亡。详情见【健康杂谈之胰岛素篇】。

除了饮食之外，充足的睡眠，充足的阳光，平和的情绪，都是影响内分泌平衡的重要因素。锻炼当然非常重要，我们要从追求内分泌平衡的角度去考虑锻炼的方式和效果，而不是盲目地瞎练，过分地不顾实际的锻炼，反而会伤害身体，甚至导致猝死。

后面的各个篇章将围绕着这些角度，一一分析。这些都是我学习实践的心得。原谅我个人时间有限，不能一一列出出处。这些信息也都能从互联网上获得。我本人没有任何的原创性。这些信息，要么是我个人亲身证实，要么是我个人觉得比较合理。如有谬误，欢迎批评指正。