2018、9、1周末班作业

2018、9、1周末班作业 树式

问题：右脚往下滑、左大腿内侧无法踩实地面、下半身根基不稳晃动

原因：左臀腿外侧未启动力量向内收及右脚掌未启动均匀受力下踩意识、没有正确启动形成拮抗

调整：发力将左臀腿外侧肌肉向内收紧、右脚掌发力踩、同时左臀腿外侧收紧向内形成拮抗、稳定身体重心防止右脚往下滑、适当屈膝

借助：虎式、下蝗虫式、坐角式、战式系列、骑马式、桥式

问题：右髋外展受限、骨盆一前一后、双臀不再同一平面

原因：右大腿内侧柔韧性差、伸展不够、髋屈不灵活、导致骨盆无法保持平展

调整：保持双臀在同一平面的基础上、收紧右臀腿外侧使右大腿向右打开至极限

借助：坐角式、仰卧手抓脚、趴青蛙、单腿背部等增加臀腿内侧柔韧、和髋外展能力