[怡人第25篇]如何拉伸大腿前侧

      大腿前侧一直是我的难点，看到一篇如何拉伸前侧的的文章，分享出来，也希望自己练起来。

        瑜伽练习中，因为大腿后侧紧会直接限制比如前屈、加强侧伸展、双角式、坐角式等众多瑜伽体式的练习，所以大家都比较关注大腿后侧的拉伸与练习，而对大腿前侧的拉伸练习却并没有那么重视，也很少练习。

        殊不知，大腿前侧肌肉僵硬，不仅会让腿部看起来非常粗壮，而且过度僵硬的大腿前侧肌肉也同样会导致疼痛，限制瑜伽体式的深入练习。那么，今天就给大家介绍一下，如何放松拉伸大腿前侧肌肉，缓解疼痛，同时让你的瑜伽体式练习更深入。

一、按摩大腿前侧肌肉的方法

1、如图所示，顺着肌肉的走向，按摩放松

2、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩

3、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩

4、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉

二、拉伸大腿前侧肌肉的瑜伽练习

瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。

1、轮式

2、弓式

3、骑马式

骑马式变体

4、卧英雄式

5、站立屈膝拉伸

6、侧卧屈膝拉伸