没有有问题的孩子，只有不会教的父母

作为父母，我们总是用我们自己被养育的方式来养育孩子，却忽视了太多的变量：社会环境、孩子、压力源等等。我们妄想通过最本能、最不费劲的方式来教育孩子，看似已经为孩子付出了一切，实则是偷懒。懒于学习，懒于改变，出了错就把一切归于原生家庭，归于孩子。

父母没有上岗证，也不打算去学习和进修，却打着爱孩子、一切为了孩子好的旗号，高高在上地肆处发号施令。在孩子需要帮助的时候，父母却变得无助，只剩下责怪和推卸责任。孩子们不堪重压，成了问题青年，吸烟、酗酒、犯罪。就算幸免于此，成了学习成绩优异、考上名校的好孩子，也受不住压力，跳楼轻生。

这是不能正确对待压力下的悲剧，孩子的悲剧，家庭的悲剧，社会的悲剧。要打破死局，首先需要做出改变的是父母，只有父母学会了调节压力，才能去帮助孩子应对压力。

《我不是坏孩子，我只是压力大》就是一本关于调节压力、管理情绪的书籍。书中提出了一个很重要的概念——自我调节。本书的首要目标是让父母学会辨别孩子何时压力过大，并且帮助孩子释放紧张情绪，恢复能量储备，让“自控”成为可能。另一目标是让父母学会识别并排解自身压力，从而在和孩子沟通时保持冷静专注。这是孩子学会自我调节的基础，也是改善亲子关系的途径。

一、自我控制和自我调节

暴饮暴食、停不下来的购物欲、吸烟酗酒等这些不良行为，实际上都是压力行为。我们往往把这些都归为不够自律、不能自我控制。看完这本书，你就会发现自我控制不等同于自我调节，这是两个不同的概念。

自我控制是抑制冲动，而自我调节是识别原因并减少冲动的强度，并在必要时，拥有抵抗冲动的能量。我们不妨用具体的例子来解释：

棉花糖实验要求孩子们被留在无菌室，什么也不让做，就让他们坐在桌子旁边一张不舒服的椅子上，盯着看面前放着的棉花糖。最重要的是，还有等待一个陌生人回来才可以得到奖励的压力，并且没办法知道要等多长时间。

之前这个实验是用来证实自我控制对孩子以后的成功会起到重要作用。越是能够抵抗住棉花糖的诱惑而等待，那么他长大后的表现就会更好。

而自我调节关注孩子为什么这样做，怎样调节孩子的压力来影响他的行为。如果你在实验任务开始前让孩子疲惫或者着急，亦或让孩子在嘈杂拥挤且有强烈气味的环境中执行任务，那他等待起来就变得艰难。我们的情感、体能或心理压力越大，我们延迟满足感的意愿就越小。

所以，孩子无法抵挡住棉花糖的诱惑，并不意味着他是天生意志力薄弱。如果懂得自我调节，将有助于实现自律。

二、如何自我调节

自我调节的起点是，我们可以识别并减少自身的压力。它将引导我们认识冲动的源头，以及学会中断失控的“压力循环”。

孩子注意力不集中，老是捣乱，打骂他人……这些行为的背后其实都是压力使然。我们做父母的只有学会了自我调节，才能去帮助孩子调节压力，才能读懂孩子行为背后的意义，找出并减少孩子的压力源。

自我调节分为五个步骤：

1、识别迹象，并重新定义行为。

2、识别压力源。

3、减少压力。

4、反思，意识到何时自己处于压力过度的状态。

5、做出反应，发现什么可以帮助你平静、放松和恢复体力。

有一次，我陪孩子去上兴趣班，家长们都在教室外面等。这期间有一个孩子跑来跑去，大吵大闹，引起了很多家长的反对。“小迪，不要吵了！”“小迪，你不吵的话等会儿去给你买棒棒糖！”“小迪，你再吵的话，今天不能看动画片！”从好言劝说到威逼利诱，孩子父母的声音一次比一次大，语气一次比一次不好，但孩子照旧我行我素。

这个时候，自我调节就要求我们重新审视孩子的行为，孩子为什么停不下来吵闹？不是因为他坏，而是因为他有压力，他自己也控制不了自己的行为。有可能是周围的环境，也有可能某人的一句话亦或是他人的一个眼神，给他带来了压力，造成了一系列的反应。

这个时候，父母如果语气很不好地和孩子说话或者处罚孩子，就会增加孩子的压力，让他消耗更多的体力，孩子也不可能平静下来。父母应该做的是帮助孩子找到压力源，试着减少压力。比如说你可以试着带他去玩某样玩具，说不定他就能平静下来。

只有通过被调节，孩子才可以发展出自我调节的能力。经过父母一次次的帮助后，孩子自己就能学会这种技能，而自我调节的学习会在很大程度上拓展你和孩子的潜能。

自我调节可以帮助婴儿、儿童和青少年心态变得平静，防止他们消耗能量的速度超过恢复能量的速度。而脑间联结在自我调节中起着重要作用，也是父母帮助孩子的一个重要工具。

脑间联结是一个脑对脑的直接连接，帮助婴儿大脑与父母高级大脑相连，同时父母的大脑有能力进行唤醒调节，所以婴儿大脑可以从中受益。这时候，如果父母懂得如何调节压力，孩子就能受益更多。亲子关系的和谐也就能带给孩子平静以及满足，还体现了爱的依恋。

三、自我调节的领域

自我调节的关键是找出压力源，而压力源一般可以从这五大领域中找：1、生物域：吃、玩、睡；2、情绪域；3、认知域：冷静、警觉、学习；4、社会域：观察社会性发展的新透镜；5、共情和亲社会域：更好的自我。

有时候，孩子的压力明显是来自于其中一个领域，比较容易识别，一旦你识别出压力源，一切就会豁然开朗；但有些时候就比较复杂，涉及好几个领域，一旦处理不当，就容易陷入恶性循环。

自我调节强调“自我”，父母应该尽早地教会孩子这种能力。这样孩子进入学校乃至社会，就能主动减少外界的压力，不容易成为问题青年，也更容易达到自律。

一个人的能量是有限的，自我调节教我们平静下来，把压力转化为动力，以发挥更大的潜能，走向更大的成功。

现如今，不论成人还是孩子，都处在高压之下。学会如何与压力共处，是一门迫在眉睫的必修课。家长们是时候开始停下来反思陈旧的教育方式了，与时俱进，不断学习，将会促使你和你的孩子实现终生成长。

《我不是坏孩子，我只是压力大》是一本革命性的教养类著作，为父母提供了一种全新的教养工具——“自我调节”。它将有助于提成心理健康、学习能力、复原力、情绪安全、亲子关系等。有了它的帮助，孩子的成长之路势必能走得更远更轻松。