每天读本书Day33-《微习惯》

内容介绍

本书作者叫斯蒂芬盖斯，他总结过去在培养习惯时的2个障碍（下定决心后无法开始，开始行动后无法坚持）

1、什么是微习惯

微习惯即微小的习惯。

微习惯通过培养一些最基础的行为，比如每天做一个俯卧撑，争取每次都能超额完成任务，并长久地坚持下来。

2、为什么微习惯有效

习惯就是每天都在重复的行动，所以习惯养成就是要每天去重复需要养成的习惯。

动力策略不利于养成习惯的原因：1）动力容易受外部环境刺激而变化；2）动力存在边际递减效应。

意志力不利于培养习惯的原因:1）意志力的资源是有限的；2）习惯的养成需要大量的时间，很难一直保有充足的意志力。

微习惯有效的原因：

1）微习惯即严格又灵活。它会强迫你每天都要有行动，但启动成本很低，而且具有弹性，要完成的额度自己确定。

2）有效的避免了边际效益递减。初始难度非常低，没有阻碍你启动的难度，效益一直大于难度。

3、如何培养微习惯

1）选择一个习惯，确定最基本的要求，制定每天的计划。

2）挖掘微习惯的内在价值。

3）把微习惯纳入到日程中。

4）建立回报机制。

5）记录完成情况。

6）微量开始，超额完成。

7）摆脱自我高期待。

8）留意习惯养成标志。

模型思维

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。

习惯思维：

每天坚持做的事情就是习惯，重点在每天都做，而不是每天做多少。