认知扭曲

认知扭曲是病态自我批评者的工具，以扭曲的思维方式解读现实，打击人的自尊。特别想说一点的是，不仅仅是批评打击自己的工具，很多人并不向内看，出现认知扭曲的时候对准外界，对他人造成了伤害，很多喜欢自我批评的人往往也喜欢批评别人。

生活中常见的认知扭曲有9种。

①过度总结。有些人很善于总结，从个别事件中能“发现”和总结出规律，并以此为傲。对自己，比如一次成绩不好就认为自己笨，几次比赛失败了就觉得自己不是学这个的料，别人迟到了一两次就认为“这个人没有时间观念，对工作不重视”等。想到《终身成长》的固定型思维和成长型思维，过度总结就是固定型思维的一种典型表现，认为人的能力一成不变，把发生的事当做衡量能力和价值的直接标尺。但人的能力不是静态的照片，而是动态的录像，录像是有故事的，故事的情节可以自己塑造，人可以通过努力和经历来改变！

②贴统一标签。有些人脑海中有很多标签，随时等待被主人拿出来用来评判，评判自己或者评判别人。不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己，就容易导致病态自我批评，比如“我一事无成”、“我呆头呆脑”等等。

③过滤。人的眼睛和耳朵并不能视听所有的事实和真相，而是会选择性地关注自己习惯的内容，比如嘈杂的环境中音乐家对音乐声更加敏感，百十人的照片中我们能迅速看到自己熟悉的人。有些人选择性地只关注负面，忽视正面，导致认知扭曲。

④二元对立的思维。把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。比如，一次成功了就觉得自己真了不起，一次失败了又觉得自己愚蠢，帮助了别人觉得自己是好人，做了一件并不光彩的事又觉得自己是坏人。看待别人的时候也是，不是这个人很好就是这个人真差劲。

⑤自责。为所有的事自责，不管是不是自己的错。

⑥以自我为中心。认为别人说的话、做的事都与己有关，同时喜欢和人对比。比如，朋友说无聊，你觉得他是抱怨你沉闷。

⑦读心。没有任何依据就揣测他人的心思。

⑧控制错觉。要么觉得自己无所不能，要对所有人和事负责，要么倍感无力。比如，一个人觉得自己得为母亲的健康负责，为孩子的成绩负责。当无力控制时，又认为自己软弱无能。想起《巨婴国》里的巨婴，心智处在婴儿时期的成人，觉得自己是全能的，但我们并不是，所以试图去控制，只会让身边的人处于被控制中无法活出自己，而总是去控制必然会出现无力控制的情况， 人的愤怒本质上都是对自己无能的愤怒。愤怒会让无助的人感受到能量，用这种能量显示自己的强大，再去控制别人，好像自己无所不能，如此恶性循环下去。

⑨感情用事。受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。

想要改变认知扭曲，书中给了方法，但我认为做几次远远不可能达到效果。一个思维在我们大脑中穿过的次数越多，留下的凹槽越深，想要让“水”不从原来的凹槽流过，就去建立更深的新的凹槽，而新的思维建立需要刻意练习！

首先，我们时刻保持觉知，对自己的思维想法有所警觉，识别出“我出现了认知扭曲……”，属于哪一种认知扭曲，反驳它。比如当我批评自己我真是不会说话，不考虑别人的感受，我给自己贴标签，非黑即白地评价自己了，事实上……