自从我们诺亚第推出足踝评估课程之后，又一次在教培圈把足背屈带火，那今天我也来说一下足背屈。

足背屈

足背屈就是脚尖向上翘的动作，也叫跖屈，相反的方向绷直脚尖叫蹠屈。

正常足背屈的角度为0-20度，蹠屈角度为0-60度。

足背屈不足会直接影响踝关节的灵活性，还会造成膝关节后移出现膝超伸和骨盆前倾，影响盆底肌功能，同时盆底肌和膈肌的对位也会出现问题，直接影响呼吸 而呼吸也会造成整个脊柱的问题。

这是前几天听一个千聊课程讲足背屈的影响，word 天啦！听完我都一度他妈的认为足背屈不足的人第二天都要死掉的感觉。

我希望看我文章的人都能明白，任何东西都要考虑数量级的问题。

健身

健身房人人都会练的一个动作——深蹲，髋膝踝三个关节的动作共同完成深蹲，而足背屈不足就会出现其他关节的代偿。

髋关节过度屈曲来代偿足背屈不足，像这样身体都贴到大腿了，如果是这样去做深蹲，那么腰上的压力就会出奇的大，重量也上不去，蹲的多了腰上的肌肉就会出现损伤，具体会出现什么损伤还要结合具体情况了。

这种习惯性代偿还算好的，只要不负重其实都不会出现大问题，因为腰椎承重的能力还是非常强的。

生活

如果说深蹲在生活中还不是很常见的话，那走路/上楼梯这样的动作应该每天都会有很多次了。

膝关节的内旋/内扣来代偿足背屈不足，因为膝关节在屈曲位具有内旋20度的功能，这个功能在伸直的时候就没有了

像上面图片女孩子那样动作站起来的话，就会对关节囊和内侧半月板产生一次摩擦，时间久了就是常见的膝关节炎/半月板磨损/有积液

观察的多你会发现，大部分人的膝关节炎是在一次爬山（上坡比台阶爬山更容易出问题）或者走路爬楼梯之后出现疼痛，去医院检查发现半月板磨损70%以上伴随髌腱炎/滑囊炎而且里面有积液，这种情况的话不去调整足背屈的角度，关节炎永远好不了。

上面情况是出现了背屈不足之后的影响，有的时候我就在想，这些人出现背屈不足的原因在哪里呢？不可能都是先天性的。后来学习到行为医学和躯体化症状，还是现代文明的罪过。

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三个稳定性

任何时候人都需要稳定躯干，下肢有三种稳定模式

1. 踝关节模式 参考公交车上人前后晃动来维持稳定，此时动的就是踝关节。

2. 髋关节模式 参考走独木桥的人 用髋关节扭动提供动态稳定。

3. 跨步模式 参考摔跤选手预备姿势，跨步加上重心下沉绝对的稳定性。

使用率：踝＞髋＞跨    稳定性：踝＜髋＜跨

100多年以前我们走的路都是不平坦的，经过几百万年DNA的学习，人类发展出了这三种稳定模式，让我们可以在任何路面行走

最近这些年开始，人不再需要那么多的稳定，不需要防滑和抓地，不再需要应对各种凹凸不平的路面，因为我们有最舒服的鞋子和最好的路面

我想小孩子出生的时候应该都是有这些功能在DNA里面的，只是在十多年的发育中慢慢失去了，最先开始退化的就是踝关节，它是人体最灵活的关节，但是现在不需要这个灵活性了，于是踝关节的灵活性开始下降，背屈不足  蹠屈出现小腿痉挛。

THE END

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