中秋节团圆日 也能让腰围减5公分

珍稥玩芳疗在这里祝大家：中秋节快乐！！！看到都是缘分

废话不多说啦，要不然月饼被人吃完了啊！直入主题！

瑜伽：

1.桥式

仰卧于瑜伽垫上

双脚弯曲，脚掌位于膝盖正下方，打开与臀部同宽，双手置于身体两侧

吸气时将背部，腰部，臀部离地，腹部收紧

接着将双手臂上举朝向天花板

吐气，双手朝向头部后方

再次吸气，将双手上举

吐气后，将双手贴回身体两侧垫上

再依序将背部、腰部、臀部依序贴回垫上，进行6~8次

2.躺姿扭腰式

躺姿于瑜伽垫上

双手两侧展开，肩膀与掌心紧贴地板

双腿朝上举起，并拢，膝盖微弯，脚掌勾起，下背部紧贴瑜伽垫上

接着右臂向右腰扭转、左臀朝左腰扭转，左右扭转连续进行一百次

3.扭转大三角

站姿于瑜伽垫上，双脚打开比肩膀略宽1倍

吸气后将上半身往前弯曲到扶住地板

再次将双腿打直，万一柔软度不足者，只要保持双腿伸直，让双手扶住小腿肚或脚裸即可

接着将双手一起移向左脚掌

右手停留在左脚掌，左手掌慢慢向天花板方向延伸，眼睛注视着左手，停留约6~8s后，左手下来扶地

双手在慢慢滑向右脚掌，换边实施。两边各进行3`5回

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重要事情要说三篇：坚持啊  坚持啊  坚持啊