大冬天的又赖床了？教你几个早睡早起的小技巧

文丨@悦活健康日记

虽说睡觉养身体，但是睡太晚或者起太迟其实是反而对身体不利。现在入冬了，钻在被窝里甭提那叫一个舒服！估计是一睁眼就是九点、十点的大有人在，尤其是在下雨的周末，呵呵，大概有小伙伴睡到下午吧？你是不是睡懒觉的时候觉得好舒服，起床了反而后悔今天一天啥都没做？本来想好的事情都被睡过去了。俗话说的好，睡懒觉就让你的一天从中午开始，活活比别人少了半天。那大冬天的，我们该如何坚持早起呢？当然悦悦提倡的也不是非得特别早，不要强迫自己非得5、6点起来充分利用早晨的时间干嘛干嘛，人也不能活的太紧张嘛~我们要有规律的作息，有计划的生活，不是吗？所以悦悦认为平时7点，周末8点前起床也算早起啦~

如何坚持早起？

记住，早起的前提是早睡！

每天12点睡觉让你7点起对大多数人来说也难吧！所以要保证第二天能早起，前一天晚上早睡是关键。以前悦悦认识的一位中医是这么说的，建议所有身体健康的人每天22:30前睡觉，有疾病的人22:00睡觉！悦悦曾经有一周都是十点睡，那一个礼拜的精神那叫一个好啊，谁试谁知道！早睡确实能增加人的精力，是从根本上把人的体质给调理好了。

那如何早睡呢？

手机设三段式定时提醒睡觉。悦悦现在的节奏是：21:45提醒一次（提醒快到时间了准备睡觉）；22:15提醒一次（第二次提醒就是不管手上在做什么都要停下了，去洗漱准备上床了）；22:45最后提醒（听到第三次提醒就是手机必须放下，头要放在枕头上了）。悦悦亲身体会，这个方法很管用，给自己1个小时的时间让身体慢慢接受要睡觉这个事实。

睡前拉伸身体。我已经习惯了睡前做些拉伸动作，可以是瑜伽动作，也可以是任何拉伸身体肌肉的动作。你会发现拉伸完身体后，整个身体放松了不紧绷了，更有轻松入睡的感觉了。如果能做些睡前冥想那就更好了，哪怕只有10分钟。拉伸身体和洗热水澡的那种让身体放松的感觉是一样一样的。试过就知道。

远离手机和电脑。刚才用手机设了三段睡觉时间，第三次提醒的时候就规定自己必须放下所有的电子设备，让自己回到自然，放下手机和电脑也放下了工作和娱乐。毕竟现在手机实在是特别大的干扰源。

睡前不要吃东西，尤其是油腻难消化的东西。要知道消化食物这件事情是占一个人特别大的精力的，如果你睡前还在吃难以消化的东西，必然影响第二天早晨的精神状态，不信你试试晚上吃完薯片或者前一天晚上吃饭特别晚，第二天早上醒过来是不是身体一点儿也不轻松？

有些人有失眠的问题，或者是早上醒的特别早（5点之前自然醒过来的都算早），这里悦悦要提醒一下，这些都是有荷尔蒙问题的表现，必须从早睡开始调理体质。不要以为早上醒过来很早是正常的，除非是那种醒了起床也精神很好的那种，否则就是你的荷尔蒙出现问题了，要重视起来哦。

好了，来说说该如何早起吧：

设定2个闹钟，一个在枕边，一个在你够不到的地方！与其一个闹钟响三次，响了摁，摁了睡，还不如设定两个放在不同位置的闹钟。让枕边的闹钟先响，枕边的闹钟叫醒的声音要轻柔，让闹钟告诉自己该是时候起床了。悦悦现在都是自然醒的，每天早上比较准时，身体7点就会醒过来，可能是消化功能改善的缘故吧。另一个闹钟在你必须下床才能关掉的地方，这样就保证了自己下床了，这步很关键。两个闹钟间隔时间看个人情况而定，有些人大脑唤醒的速度比较慢，时间间隔就要拉长。

让光线进来，光线！光线！光线！重要事情说三遍！自然界的动物其实是根据太阳的升落来确定自己作息的，太阳下山了，动物们该钻洞里的钻洞里，该爬树上的爬树上，只有人类发展到现在晚上还在各种夜生活呀，但是有一点是不变的，就是早上的阳光或者说光线是能唤醒人迷迷糊糊的状态的，是让你自然起床的方法。要做到自然光能准时入房间，也就是说你不能把房间的窗帘，尤其是那种遮光帘彻底拉上，这样早晨的光线才会进入房间。

前一天晚上计划好第二天的事情。人不能没有梦想，也不能没有生活的计划，建议在前一天晚上计划好第二天的安排，这样可以让自己知道睡晚了的后果，是会把一天的节奏彻底打乱的。有规律的生活确实也比较省心，我会计划好每天必须做的几件大事，和一些可做可不做的小事，每天把这些大事做完，这一天就算成功了，就算好好过了。有时候自己得空，就会看看自己一天是不是把重要的事情做好了，这样感觉生活挺有目标挺充实的。

早起拉伸身体或瑜伽。和晚上一样，早起的拉升放佛像仪式一样，一方面是让自己身体放开了，从睡觉的蜷缩的状态舒展了，一方面是告诉自己该起来动动了。早上拉伸身体很舒服的，而且做久了，你会发现身体更柔软，俗话说，筋长一寸，延寿十年嘛。

所有事情都要循序渐进，我可不期待任何人，天天赖床的能突然间就养成早起习惯了。建议大家慢慢来，比如我一直12点睡的，那每天一点点，今天11:45睡，过两天开始11:30睡，那渐渐地也就早睡了，早起也是同理。悦悦也是自己生病了以后才意识到早睡的重要性，也体会到了早睡的好处，睡眠其实是让身体的血液回流到内脏去帮助修复身体的，为何不多给身体一些机会去自愈呢？从今天起试试看吧，相信你坚持一段时间一定会体会到早睡早起的好处的！

文丨悦悦原创