趴着也能瘦，1个月平板支撑计划，教你打造好身材

趴着就能瘦？

会有这么好的运动？

是的！！！

你没有听错，

这个运动就是平板支撑！

相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作，做起来并不复杂，但是却需要很大的力量，它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群，对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说，这是一个非常好的选择。

那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢？在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方？

说重点前要先普及下标准动作。

在锻炼时主要呈俯卧姿势，

大臂在腋下与地面垂直，

全身保持一条直线，

夹紧臀部，腿部绷直。

塌腰抬头你就做错了

平板支撑对腹直肌、腹外斜肌

腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。

除此之外，

我们追求的腹肌、马甲线都会被练到，

这绝对是一个百利无一害的王牌动作。

而且小惊喜不断哦！

你会发现深蹲可以蹲更大的重量了，

臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了，

腰背酸痛的情况也再也没有了。

那么平板支撑究竟还有哪些好处呢？接下来K妹就来和普及一下！

保护脊柱，避免受伤风险

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，

而且它还能起到加强背部肌肉的作用。

长期或者说定期进行平板支撑，

不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼，

而且还能将这类问题提前消灭掉。

提高代谢率

而且还能享受到全天的高代谢率，

前提是你能够做到全天间歇性练习。

做做平板支撑这类静力性练习，

做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，

还能有效的消耗热量。

改善不良体态

不良体态都会被大大改善，

平板支撑能够加强身体核心部位。

将对你的脖颈，肩膀，

胸背都会起到很好的纠正。

所以，站如松、坐如钟无需刻意，

都能够时刻保持。

提高整体平衡能力

如果你发现单腿站立太难，

说明你的核心肌肉太弱，

无法给身体提供足够的平衡力。

但是通过平板支撑以及变式，

平衡性将得到大大的提高。

另外呢？

想要让你的肌肉变得更紧致，

脂肪消耗的更快的话！

那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧！

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早早练起来哦！

记住，关键在于坚持。

收藏好，期待一个月后你有大的变化！