2023-04-26 克服焦虑
自从结婚以后，前几年自己还信心勃勃的等着老公直接给我一个幸福快乐的生活，结果现实啪啪的打脸，老公自己养自己都很难，别说给我和孩子一个富足的生活了，认识到这一点后，我陷入了深深的恐惧之中，我害怕，害怕自己会这样的贫苦的过完自己一生。接着我害怕我自己失去工作，害怕自己得病，慢慢的我感觉身体特别的疼，走路心脏跳的厉害，我怀疑我心脏有问题，结果查心脏的时候，被告知没有问题。后来去问医生，医生怀疑我是焦虑症，然后给我开了一些焦虑症的药，吃过药之后，整个人昏昏沉沉的，一直想瞌睡。但是身体真的轻松了很多，我才发现，原来我这是焦虑症。
但是我并没有太在意，所以问题一直没有得到解决，我目前总是悲观的去看待事情和人，感觉已经影响了我的人生了。自从小孩儿上学之后，一直致力于他学习，把自己的学习和生活完全的放弃，现在有种被掏空的感觉。我意识到我必须花时间和精力去关爱自己了。
自从一个偶然的机会让我下去散散步，听樊登读书的一些内容，介绍如何减轻压力、如何运动、如何睡觉我才开始知道我的生活方式可以改变一下，自己要更多健康的方式才行。我要运动，要好好的睡觉，要好好的问问自己今天开不开心。
应对焦虑：
1、运动：这几天一直跑步，跑完步身上好舒服，运动可以克服焦虑看来一点都不错，这个星期没事儿我要去买个跑鞋。
2、安排空闲时间给自己：每天留给自己至少1个小时的时间进行独处，看看书，写写日记，看点自己喜欢的东西等
3、晚上睡好觉：想办法让自己睡好觉，睡前看书，看无聊的视频等，想办法看看怎么样自己才能够睡好
4、每天为自己做点事儿：每天想想自己的感受，自己高兴了吗？伤心了吗？
5、简化生活：家里尽可能的整洁，想办法让儿子和老公多干活儿，把家里的布局什么的都规整规整，不需要的就扔掉
6、学习肯定话语：
这种情况真是让人难以忍受。我可以学习更好地处理这种情况。
每天解决每天的问题，不用预想未来的事。
一些人的路要比另一些人的路陡峭曲折，但这并不会让我生而为人的价值降低，即使在外面的世界我取得的成绩少一些。
人生就是一所学校。不管什么原因，至少现在我要走一条更陡峭曲折的路，学习更艰难的课程。但这并不能说我受到了不公正的对待。事实上，逆境可以培养人坚强的品质，让人富有同情心。
我可以一步一步学会更好地处理这个问题以及应对人生带给我的其他困难。
让别人在外面的世界做他们的事。我现在正在经历内心的成长和转变，这也是同样重要、同样有意义的。找到自己内心的平静，对于他人来说也是一种馈赠。
与疾病抗争很重要多留出些时间好好照顾自己更有益。
我在学着放下忧虑。
每一天，我控制忧虑和焦虑的能力都在提高。
我在学习如何不加重自己的忧虑，学习选择平静而不是恐惧。
我在学习有意识地选择自己的想法，我选择给自己支持、对自己有益的想法。
焦虑思想出现时，我会抽时间放松，释放这些想法。
深度放松让我可以自由地选择走出恐惧。
焦虑因虚幻的想法而起，我可以放下这些虚幻的想法。
如果我在多数情况下看到事物真实的样子，就没有什么可恐惧的了。
恐惧思想通常都是夸大的，我随意中止恐惧思想的能力在加强。
恐惧思想通常都是夸大的，我随意中止恐惧思想的能力在加强。
我忙着想一些积极、有建设性的想法，没时间担心。
我对自己更有信心了，我知道我可以处理出现的任何情况。
恐惧正慢慢消散，从我的生活中消失。我感到平静、自信、安心。
当我渐渐放慢生活的步伐、更轻松地对待生活，我的生活也更加轻松自在、平静安宁。
我让自己放松、安心的能力逐渐增强，我发现真的没什么好怕的。
专注恐惧只会让事情变得更糟。当我足够放松时，我可以改变关注的焦点……我可以把心思放在充满爱意、给我支持、有建设性的想法上。我不能赶走恐惧的想法，与恐惧的想法抗争会让这些想法萦绕心头、挥之不去。我可以放下恐惧，想想让我内心平静、安宁的想法和情况。每次这样做，我都是在选择平静地放弃恐惧，越是选择平静，平静就越是会成为我生活的一部分。通过练习，我可以更好地转移注意力。我学会更少地专注于恐惧。我越来越善于选择健康、积极的想法，放弃恐惧思想。我抽时间让自己放松……与内心深处永远平静的那一处重逢。
抽时间让自己放松、与内心深处永远平静的那一处重逢时，我可以选择远离恐惧思想。我可以让我的思绪蔓延至更广阔的空间，广阔到超出恐惧思想的范围。恐惧需要狭小的关注范围，当我放松或冥想时，我的思绪会走得很深很远，足以超越恐惧的范围。我的恐惧思想极度夸大了风险和威胁，我在学习看清这一点。多数情况下，我面对的实际风险其实很小。当然，彻底消除生活中的风险是不可能的。我存在于肉身之中，我的肉身又存在于物质世界里，这意味着必然会遭遇一定的风险。只有天堂才存在永无风险的状态。此刻，我要学会承认我夸大风险、过分夸大严重性的倾向。所有恐惧都包含两方面的因素，一方面是高估危险发生的可能性，另一方面是低估自己应对问题的能力。如果我花时间审视我的恐惧思想，我会发现很多时候我的恐惧思想都是脱离现实的。当我选择以现实的眼光看待多数情况，我会看出这些情况其实并不危险。如果我练习用现实的想法代替恐惧思想，最终我的恐惧思想将会变少。每次感到恐惧时，我都承认我的恐惧思想不符合实际，然后更轻松地放它们离去。
重要的是不要加深恐惧……不要总是想着它或者给它能量。相反，我可以练习把注意力转移到可以让我心情好转的事情上，任何事情都可以。我可以集中精神和朋友们聊天、阅读振奋人心的读物、做需要动手的事、听音乐，还有其他很多活动可以让我不再专注于恐惧。通过练习，我可以越来越熟练地远离恐惧思想，不让自己沉迷在恐惧之中。我不再是恐惧思想的受害者，而是开始变成恐惧思想的掌控者。我知道对于恐惧我有更多的选择，我可以走进恐惧，也可以走出恐惧。随着时间的推移，我学会走出恐惧，我的生活变得更加轻松自在、平静安宁。这样，我也为建造更加安宁祥和的世界贡献了自己的力量。
