情绪管理四步法

 郑重声明：文章系原创首发，文责自负

只有当真正开始亲力亲为管孩子时，才发现能够每天心平气和，不发脾气，真的不是一件容易的事。

这是我最近很深刻的体会。

大概也是因为很长一段时间以来，我都不需要为这方面的事情操很多心，现在真要做起来，才发现，真的是不容易。

不容易在哪儿呢？

主要是孩子总会不断地在你的爆点和雷区反复横跳。

比如，晚上叫他洗澡这件事，已经叫了一遍又一遍，最后还是没动。那个火啊，真的是蹭蹭往上冒。

可是，发脾气就能解决问题吗？发脾气就有用吗？

可能阶段性的管用，但长此以往并不好，对大人和孩子都不好。那怎么办呢？

最近看到一个情绪管理四步法，觉得可以学习参考，也推荐给大家。四步法简单来说就是：觉察→理解→表达→释放。

具体怎么理解呢？

第一步，觉察。

当情绪出现时，你要像身体出现一个分身一样，站在旁观者的角度去注意观察它，看它是什么情绪，是从哪里来的，是如何产生的。

第二步，理解。

当觉察到情绪之后，你相当于暂时回归了理性，给自己一个短暂的停顿。重新评估你的情绪，看看是不是你误解了或者夸大了这件事。

很多时候，情绪上头，是因为我们的理解出现了偏差。

第三步，表达。

试着把你的感受表达出来，可以写出来，也可以跟朋友倾诉或者与他人交流。告诉别人，当你有了这样的行为时，我会有这样的理解，会有这样的感受。

第四步，释放。

找到适合自己的方式把情绪释放出来。比如跑步、打球、骑行等运动的方式，或者购物、吃美食，或者冥想、瑜伽等都可以。只要能让情绪抒发出来就好。

如此，让自己的情绪从产生到释放，完成一个闭环。

不把情绪留在自己身体里，也不让情绪过夜。这样不仅能够帮助我们更好地管理情绪，还能让我们在面对生活中的各种挑战时，保持更加平和的心态，从而更好地与孩子相处，也能提升我们自身的幸福感和生活质量。