新型冠状肺炎爆发时期，如何提高免疫力

能提高免疫力的一种维生素

维生素D（简称VD），属于脂溶性维生素（在人体中发挥作用的只有D3和D2），孩子发育过程中VD可以促进钙和磷的吸收，防止佝偻病，成人可以防止骨质软化症。

但是，很多人不知道的是，VD可以调节免疫功能！在2010年的《美国临床营养学杂志》上发表的研究报告显示：VD有助于降低甲型流感的发病率。而在2018年的《英国医学杂志》，一项研究报告显示：VD可以降低肝癌风险，高达50%！在历史抗流感的案例研究中还发现，VD水平低的人感冒和流感病例最多，而服用VD补充剂的人很少患任何类型的呼吸系统疾病。这些研究都佐证了一种理论，人体自身抗感染的免疫细胞--T细胞，需要维生素D才能激活。

什么人属于容易被感染的人群

年龄越大，对VD的需求越大，婴儿大致每天大致只需要400IU的VD，但50岁以上则每天需要600IU，70岁以上每天需要800IU。这次肺炎主要易感人群为50岁以上，与他自身的免疫力不够是有很大关系的。

常年不运动，早出晚归，基本上没有户外活动，或是喜欢宅在家里，心情总是不好有抑郁症的，都是缺乏VD的人群，免疫力较弱。

超重和肥胖，当身体脂肪过多时，容易稀释血液中的VD浓度，免疫力也会较弱。

如何提高免疫力

如果你属于以上三种人群，补充VD是当前阶段提高免疫力的最快途径。

如果你的房间有阳光，那就再方便不过了，正常来说光屁股裸晒5-10分钟就可以获得5000IU的VD，完全满足VD日常需求，如果无法光屁股裸晒，下楼在小区内阳光下活动个半个小时左右也完全可以满足VD日常需求。

阴天晒不到太阳怎么办，食补也是很不错的途径，比如鱼肝油就是非常好的VD，1小茶匙就有440IU；如果鱼肝油不方便买，猪油也是很好的替代品，一汤匙猪油15ML左右含1000IU的VD，也就是说吃点五花肉也是不错的选择。

除了VD以外，锌元素是维持人类免疫系统的必须微量元素，锌不足会导致免疫功能受损，富含锌的食物包括：海蛎、蘑菇、腰果、螃蟹、鸡肉等。

最后推荐一些可以提高免疫力的补剂。

黄芪，有人用和兽用的，淘宝上直接购买，保温杯泡黄芪，中年人走起；

谷氨酰胺，属于非必须氨基酸（人体可以自己合成），不过在一些训练强度很大的日子里，免疫力会有一个缺口期（3-72小时），这时候补充谷氨酰胺还是很有必要的；

至于维生素C泡腾片，在预防方面没啥用处，倒是感冒了以后吃点维生素C有助于康复。

总结

关于新型冠状肺炎，最好的预防手段当然是远离感染源。但正是在这个非常时期，提升自身的免疫力，防止普通的感冒或流感尤为重要，不然万一感冒了，离感染源（医院）就很近很近了。