NBA球星邓肯的运动康复之路

2016年7月11日，蒂姆·邓肯正式退役。

在此之前，邓肯司职大前锋与中锋，效力于NBA圣安东尼奥马刺队，是马刺队核心球员，也是很多人的偶像。

蒂姆·邓肯是1997年NBA选秀状元，并先后五次获得NBA总冠军，三次获得NBA总MVP，1998年NBA年度最佳新秀，先后获得过两次NBA常规赛MVP。

2014年4月，邓肯在和小牛对战中右膝受伤，但是季后赛，他拖着伤腿，带队复仇热火夺冠。

“任何和邓肯膝盖情况一样的人，都不会打19个赛季。”马刺的队医这么说。

最后，他还是败给了膝盖损伤。

膝损伤就像篮球运动员的噩梦一样，科比是、罗伊是、邓肯也是。

19年，邓肯的膝盖变化

早年邓肯的膝盖遭受过严重的半月板损伤，再加上负荷过大和过量运动，膝盖软骨严重磨损，造成了膝关节骨头硬碰硬。

那么膝盖损伤的邓肯是如何在运动康复的保护下打球的呢？

1、每场比赛只打个20分钟，让膝盖得到充分的保护。

2、膝盖退变急性期进行20-30分钟的冰敷。

3、保持体重，减轻对膝关节的压力。

4、加强膝关节肌肉保护力量。NBA拥有专业的运动康复团队为他提供加强力量的康复方案。

早期膝盖半月板损伤的邓肯是如何康复的呢？在讲这个问题之前，我们先来认识膝盖半月板。

半月板

半月板损伤有两种：一是外力损伤，二是退变造成。剧烈外伤引起的半月板损伤，会导致膝部软组织损伤，如侧副韧带、交叉韧带、关节囊、软骨面等的损伤。

膝关节是一个以稳定为主的关节，主要功能是屈和伸，半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好的分散骨所承受的压力

半月板会增加关节面的凹陷程度，如同垫板一样具有最佳固定能力。也正是半月板的巨大缓冲作用，所以在各种运动中，半月板承受巨大无比的力量，更容易造成损伤。

要保护膝关节，韧带的可塑性是有限的，唯一能做的就是加强膝关节附近的肌肉力量，快速有效的保护关节。

康复方案

靠墙站立

首先靠墙身体站直，然后两脚分别向前迈一小步，使足跟离墙面约30厘米左右，缓慢屈膝下蹲，在下蹲过程中，保持腰背部靠墙，下蹲至大腿与小腿之间的夹角略大于90°时，维持此动作。

如果做不到90°或是有疼痛，那就找一个没有痛感的位置，然后静静地蹲在那里，每次做一分钟左右，做五到六组。静蹲是恢复的第一步。

这个方法同样也适用于篮球运动爱好者和跑步爱好者。

后期的邓肯膝盖出现了多种并发症，半月板、交叉韧带等多种损伤，这时的康复就要着眼全局。

第一阶段：以增大关节活动度、防止肌肉、肌腱、腱鞘粘连的被动牵拉练习为主，练习幅度以无痛和自己能承受为限。

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①膝关节的主动活动练习：主动进行膝关节的屈伸，内旋外展活动，以无痛为原则，为正式练习做准备，每次3min。

②膝关节被动牵拉练习：患者坐在垫子上，脚向前伸直，将弹力带一端系于脚前部，另一端由患者牵引向前后左右四个方向牵拉，牵拉过程中膝关节周围肌肉放松，以无痛和患者能忍受为度。

第二阶段：以增大关节活动，增强肌力的抗阻练习和本体感觉练习为主。

包括膝关节的主动活动读练习、膝关节的屈曲练习、膝关节的伸展练习。

第三阶段：在前两阶段康复运动训练的基础上，膝关节的肌肉力量和本体感觉有了很大的提高，本阶段以大力量抗阻训练为主，配合以肌肉本体感觉训练。