如何让自己在早上清醒过来

夏天要到啦，是不是越来越睡不醒了呀，小白今天要跟大家来分享，怎么才能快快清醒过来，做认真工作的好员工！

1.喝一杯咖啡

清晨的第一缕阳光，就要伴随着咖啡或者可卡因出现呀，这可以刺激你的中枢神经系统，唤醒你沉睡的心灵，激发你失去的警觉！

2.寻找亮光

褪黑素是一种有大脑分泌的激素，能够调节睡眠，当身体里产生足够的褪黑素时，会让你昏昏欲睡。

早上起来，拉开窗帘或者到室外走走，让自己沐浴在晨光中，可以减少褪黑素的产生，唤醒你的身体。

如果你一定要半夜醒来，那就适时调节一下闹钟的灯光，让光会慢慢填满你的屋子，你就会自然的醒过来啦。

3.洗个冷水澡

研究表明，冲凉，能激活大脑负责觉醒的地方，让你清醒过来。用冷水淋浴，还能提高新陈代谢的速度，进一步减少疲劳感！

4.喝杯水

身体多达60%是由水组成的，在你睡觉时流汗，呼吸，起床上厕所，都会让你缺失水分。研究表明，即使是轻微的脱水，也会增加疲劳感，影响精神集中。

清晨，喝一杯水补充你昨晚丢失的水分，可以让自己清醒起来！

5.吃健康的早餐

研究人员发现，参与者会对早上的第一件事：吃，更感兴趣。如果早上吃甜甜圈这样的东西的话，不容易清醒过来；如果是高纤维的燕麦，清醒的时间就会延长。

另一项研究还发现，早餐含有脂肪味道会更好，但是，整个白天就要消耗更多的食物。正好和高纤维相反，高纤维的食物会让你更有饱腹感，也会增加一整天接受事物的能力。

6.喝杯橙汁

柑橘类水果中含有丰富的黄酮类化合物，能减缓认知能力的下降，减缓衰老减缓神经衰弱，减少老年痴呆的发病率。

一项研究发现，含有富含的黄酮的橙汁，和那些吃安慰剂的人相比，明显提高了认知能力！

7.晨练

研究人员发现，那些有活力的学生在考试中发挥的更好，体育活动会提高整个身体的血流量，为大脑提供更多的氧气，增强心理素质。

海马体是大脑的一部分，学习和记忆能力在运动的时候会明显增强。

8.听音乐

音乐能创造让人感到兴奋的氛围，使得血压升高，也可以激活大脑的其他区域，比如那些与大脑的情绪和运动有关的区域，也可能在你的身体里释放一下让你感觉良好的化学物质。

清醒了嘛！！！快醒醒，快醒醒！