不花钱的护膝小动作

北京中医药大学温鑫柱副主任医师，是一位骨科专家。她的母亲85岁了，之前有过一次扭伤，消肿后，温教授教给了她3个动作，可以保养关节，老太太一直坚持到现在，基本没有关节疼痛，连这个年纪常见的骨质疏松、腿疼、怕冷、腿抽筋也基本没有出现过。

动作一：缓步倒行

在平坦开阔场地缓慢后退行走，以慢为佳，一步站稳后再走第二步。倒行时一定要注意安全，一次三五分钟即可。

不仅有利于膝关节，还能帮助腰椎关节康复。

动作二：股四头肌等长收缩

躺在床上，膝关节保持伸直，脚尖朝上勾起，然后轻轻地抬起30度，坚持3~5秒后放下，一侧做10~15个，换另一侧做。

动作三：单腿蹬自行车

平卧，一腿平放，另一腿于空中蹬自行车状，动作一定要慢，一圈蹬10秒钟，左右脚交替进行。每次练5分钟。