0613云水禅心D26#输出#突然爆发的小情绪

晚上系统出现故障，先生打算出去处理。我我有点担心，于是跟他说我想先打个电话咨询一下处理情况。我俩是同一个公司同一个处室的，事情起因经过我都知道。他说不用，群里面还在讨论，显然还没找到故障原因。我说，“你们还有我不知道的群啊，不过我还是想打个电话。”

他突然就生气了，冲着我大喊大叫的，态度很吓人。他说你不要总想替我安排生活，不要总干涉我的事情。

我想辩解，我说我们是夫妻，你晚上要出门我关心一下有问题吗？而且我当时想的是我出去玩的时候你十几个电话催我回来，那时候怎么不觉得自己对我生活横加干涉？

我想抱怨，我说我觉得你态度很凶，就因为我刚刚打算打个电话给同事了解问题吗？你说不用，我后来不是没有打了吗？你为什么这么生气？

他似乎被触怒了，咆哮着说，“我说了三遍！！！要不然你电话都打出去了！！！”

我想提沟通，说不管对话是怎么样的，沟通最后还是有效的。我不明白你为什么生气，沟通过程有问题吗？

他愤怒的摔门走了。响亮的关门声惊醒了宝宝，我连忙去哄她。

他的怒气影响了我，我也很生气。我生气的点按照非暴力沟通的描述方式，应该是这样：

1、“我听到他用凶狠的语气对我大吼大叫（观察），我感觉很受伤（感受），因为我需要和他平和的沟通（需要），能不能轻声细语的和我再说句话？（请求）”

2、“我听到你说不让我打电话了（观察），我对你晚上出门办公感觉有点不安（感受），因为我看重安全（需要），你能耐心的和我说一遍出门的必要性吗？（请求）”

3、“我听到你说我对你的生活干涉过多（观察），我感觉委屈（感受），我在意彼此更多的交流和肯定（需要），我们能讨论一下干涉的定义和界限吗？（请求）”

我在想完以上的对话之后，又觉得自己太框架了。对于非暴力沟通，最重要的还是体会自己和他人的需求。于是我开始思考自己的需求。我想控制他人，来替别人决定某些事情吗？这不是我的需求，但我表现出了这样的行为。

我的需求应该是：我想要更多的沟通。

在和先生相处的过程，我发现我是个话唠，而他说的话很少。更糟糕的在于我经常没有领悟他话里的信息。并不是说他说得有多隐晦，而是我不擅长捕捉别人语言中的信息。这种行为模式，导致了我希望别人用很多话来传递信息。即使他已经说了不用了，我还是想要他进一步的说明为什么不用。

他的需求可能是：他想要减少沟通中的消耗。

他希望更高效的沟通。并不是说单方面的令行禁止，我觉得他并不是说禁止我询问他为什么出门，或者说禁止我说我不想他出门。而是希望我能自己明白他为什么想出门，并且理解他，而且减少反复的询问。对于他来说，话唠的我不仅存在沟通效率低下的问题，而且反复或者说重复的沟通会让人觉得我不在意他的感受，也会有我粗暴干涉他生活的感觉。

今晚我有很多事没有做好。

感受到愤怒的情绪出现的时候，我应该先停下来，除了呼吸什么也不做。想一想是什么想法让我觉得生气。我觉得是对方的语气和表达方式，让我愤怒。我可以生气，生气只是一种中性的情绪，我不该去抑制它，或者试图转移注意力。我在生气的时候，体会自己的需要，尝试对自己表达感受和尚未满足的需要。

不断练习，不断进步。