【测一测】你睡觉的时候最像哪种动物?是熊式睡眠还是狼式睡眠?

2017-10-26  本文已影响0人  睡法儿

随着越来越多高科技商品的出现,人们长久以来保持的生物钟被其迫害,睡眠质量急剧下滑。

不同人的睡眠欲望是由自身性格基因或者是不同的生物钟控制的。


值得庆幸的是,睡眠医生迈克尔·布勒根据自己15余年的临床经验发现,人的睡眠可以根据不同的习性特征分为海豚狮子4大类别。

只要改变生活方式,人们就可以得到更为充分的休息。

根据这4种分类,人们可以依据自身的睡眠特征自我调节来获得充足的休息。

海豚式睡眠


海豚的睡眠是半脑式睡眠,也就是大脑的一部分在休息,另一部分保持警惕。

这类睡眠属于浅度睡眠,睡着后很容易被外界环境干扰。清醒时常有紧张感,思维敏捷,是完美主义者。此外,快速的新陈代谢也让“海豚”们大多拥有苗条身材。

对于“海豚”来说,早上6点30分起床晚上11点30分睡觉不失为一个好的时刻表。

晨间享有一顿营养丰富的早餐,中午一杯咖啡,晚上一顿大餐可以使他们营养均衡。而适时的运动和娱乐活动可以使容易紧张的“海豚”保持心情愉悦。

狮子式睡眠


狮子是天生的领导者,它们天性善于思辨而又精力充沛,一旦清醒就时刻保持警惕。

像狮子一样,许多CEO和企业家早起晚归,乐观向上却鲜有日常社交活动。规律的饮食让“狮子”身材匀称。

对于“狮子”来说,清醒的早晨始于5点30分,一天忙忙碌碌,晚上10点半开始准备休息。

规律的三餐应保持营养均衡,适当地运动可使精力满分。

熊式睡眠


一半的人都拥有着“熊式睡眠”。熊通常日间活动,夜晚休息。相较于“狮子”而言,“熊”的生活比较安逸平和。

强烈的睡眠欲望使“熊”们一天至少保持8个小时的稳定睡眠。他们热爱交际,思维开阔,身边常有朋友相伴。

“熊”的早晨开始于每天7点晚上11点准时进入睡眠状态。

高蛋白的早餐,碳水化合物丰富的午餐,不时的零食和晚餐使熊的身材丰满圆润。晚间的热水澡可使“熊”身心放松。对于“熊”们来说,一定要“管住嘴、迈开腿”才能保持身材哦。

狼式睡眠


自然界中,狼只有在晚间才开始活动。

而生活中的“狼”只有在早上9点才有可能清醒,但这很大程度上浪费了早晨这大好时光。因此对于“狼”来说,早上7点30分左右是一个不错的起床时间选择,夜生活丰富的“狼”也应该在午夜时分进入梦乡。

他们喜爱甜食和脂肪含量较高的食物,因此时常有些过度肥胖。散步与运动相结合可以使“狼”们身体健康,心情愉悦。切记,夜生活虽好,可不要贪黑哦!

同时,迈克尔还发布了一个“你的睡眠像什么动物”的测试。下面,就赶紧来测试一下自己是什么动物吧。

首先对照以下选项,看看你是否有以下情况:

1.微弱的光线或细微的声音是否能够让你清醒?

2.你是否是个吃货?

3.每天是否是闹钟响后才醒?

4.你是否会因为疲惫而感到愤怒?

5.你是否会因为琐事而担忧?

6.你是否会失眠?

7.你是否失眠时会反思过去或担心以后?

如果你有5个或5个以上“是”,那么你就是“海豚式睡眠”。如果少于5个“是”,请继续回答下列问题:

根据接下来的10个问题选出最适合的选项,并记下括号里的分数

1.如果你第二天没有安排可以睡个懒觉,你会打算几点起床?

A.上午6:30前(1分)

B.上午6:30-8:30(2分)

C.上午8:30后(3分)

2.你需要多长时间来倒时差?

A.始终都倒不了时差(1分)

B.48小时之内就能调整过来(2分)

C.很快就能调整(3分)

3.一日三餐中你最喜欢哪一餐?

A.早餐(1分)

B.午餐(2分)

C.晚餐(3分)

4.起床后,你什么时候警惕性最高?

A.1-2小时后(1分)

B.2-4小时后(2分)

C.4-5小时后(3分)

5.你认为你自己是一个怎样的人?

A.讲求策略的分析家(1分)

B.善于权衡的思考家(2分)

C.远见卓识的创造家(3分)

6.你什么时候最为警觉?

A.起床后的一到两小时(1分)

B.起床后的两到四小时(2分)

C.起床后的四到六小时(3分)

7.你会在没事时小憩吗?

A.从不小憩(1分)

B.周末时会(2分)

C.小憩后晚上会失眠(3分)

8.你的身体状况最贴近以下哪一种?

A.十分健康(1分)

B.一般健康(2分)

C.很不健康(3分)

9.你认为自己是以下哪种人?

A.对未来有清晰的规划和明确的目标(1分)

B.会吸取生活经验并不断鼓舞自己(2分)

C.随遇而安并满足于现状(3分)

10.起床时,你是怎样的状态?

A.立即清醒(1分)

B.有些困倦(2分)

C.睁不开眼(3分)

最后,将分数相加:

10-16:狮子

17-23:熊

24-30:狼

你知道自己的睡眠像哪种动物了吗?

...

最后再给大家复习一些有利于睡眠的小知识:

■1.舒适的环境:

首先,要想睡得好,睡得安稳,必须得有一个利于休息的环境。

这个休息环境必须是安静的,被褥要干净整洁,有阳光的味道最好不过了,房间里不要有异味,最好是自己熟悉的休息环境,人在自己熟悉的环境下容易入眠,试想一下,枕着干净柔软的枕头,盖着有阳光味道的被子,怎么能睡不好呢?

2.睡眠的准备工作:

有人会说,睡眠还要做准备啊,睡眠前的准备有:沐浴、刷牙,睡前一杯牛奶,不要空腹睡觉;好多人睡前什么都不做就能倒床睡,这个在此不做评论,这种睡眠肯定是累到极致的睡眠,因此你如果睡不着的话,也可以尝试这种睡法的。

睡前沐个浴,口腔清洁无异物,把脚泡暖和了,着宽松衣物,身体暖暖的才能睡得舒服,而不是带着一身的细菌进入睡眠,把整个床褥的清洁都破坏了。

3调整心态:

.要想睡得好,睡得安稳,还必须把自己的心态搞好,在放松的状态下才能进入睡眠。带着紧张、焦虑的睡眠,不是好睡眠,醒来了还是一身的疲惫,思想压力还大。因此,在睡眠前,要把自己手头上的事情安排好,要心无杂念,不要让工作在睡眠中还骚扰你。

4.听音乐:

失眠的人在上述准备都做好的情况下,可以试着听一些音乐来促进睡眠,有的音乐很有助于睡眠,比如女子十二乐坊演奏的中国名曲,班得瑞的音乐作品,都很具有安神的作用,相信在你不知不觉中就进入了睡眠。

5.看书:

有时候睡不好时,可以起床看一些你看不懂的、对于你来说可称谓“天书”的这种级别的书,不妨买一本,拿出来翻一番,让你在不知不觉中就进入了睡眠。

6.关于睡眠的时间:

好睡眠应该是起床后一身轻松,缓解了一身的疲劳,自己发现神清气爽的就是好睡眠喽!不要在乎自己睡的时间长了,或者睡的时间短了,没有达到科学的休息时间,一切在于你的睡后身体恢复的怎样来判断。

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