走出负面情绪的好方法

文：萧理查德

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大多数人意识到，当自己感到积极乐观时，往往也是效率最高的时候。

我们可能会惊奇地发现，如果自己不是处于这种状态，我们的工作效率就不理想，或是无法有效领导下属。

虽然我们知道积极乐观对我们是有益，但是因为一天下来会发生很多事情，我们的情绪也会随着这些事情而有所变化。

想让自己时时刻刻都处在积极乐观的情绪是一件非常不容易的事。

事实上，如果不间或休息一下，我们在生理上就无法长时间保持高度乐观的情绪。

在遭遇无情的要求和意外挑战时，我们很容易陷入负面情绪，常常在一天内数次产生“战斗还是逃跑”的想法；我们变得容易被激怒、不耐烦与焦躁不安。

当大脑处于这种状态时，我们的能量就会耗尽，在与人交往时容易产生摩擦。

这种“战斗还是逃跑”的情绪还让人无法进行清醒、理性和反思性的思考。

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因此，我们不妨尝试以下的方法，让自己放松，远离负面情绪，尽早回到积极乐观的状态下。

1. 深呼吸五秒钟

有一个简单而有效的做法可以驱散消极情绪就是进行腹式呼吸，持续五六秒。

这样刻意的行为能够让身心感到放松和恢复，即使有“战斗还是逃跑”的想法也消失无踪。

2. 向他人表达赞赏

一种可以调动积极情绪的有力做法，是向他人表达赞赏。

这种行为能同时给双方带来好处。

赞赏的表达方式有很多种，例如写张便条、发封电子邮件、打个电话，或是对话——而且，赞赏的内容越具体，效果就越好。

3. 换一个方式讲述事件

通常，遭遇冲突的人会把自己看成受害者，将自己遇到的问题归结于他人或外部原因。

如果我们遇到这种情况时，可以学习换一种方式来讲述生活中发生的事件。

有些时候事实可以有很多种解读的方式，当自己可以选择以不同的方式来看待某个特定事件，这会对自己的情绪产生重大影响。

不论在哪种情形下，都要记得讲那些最充满希望、最令人振奋的故事——前提是不否认或粉饰事实。

我们可以采用三种新的“透镜”来替代受害者的视角。

A. 透过反向镜看时，人们会问自己：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他说的会是真的？”

B. 透过长焦镜看时，人们会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？”

C. 透过广角镜看时，人们会问自己：“不论这个问题的结果如何，我能从中学到些什么？我能取得怎样的进步？”

每一种透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。

4. 转移注意力到积极正面的事情上

当我们发现负面情绪开始在蔓延时，我们可以尝试把注意力转移到其他事情上面，尤其是能激发积极情绪的事情。

例如老板在晋升时对自己的表扬、成功完成一个项目的过程、成功谈下一个大客户单子的过程等都是能够激发出当时积极正面的情绪。

让自己“浸”在这种情绪中，让负面情绪慢慢退去。

情绪平复下来后再回来看事情，往往会有以外的惊喜。

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当我们能够把自己的情绪“引导”回积极乐观的轨道上时，我们的情商也会跟着提升。

也许初期没那么容易，但是只要我们不断练习，渐渐地我们会做得越来越自然，越来越容易。

简书：萧理查德