睡眠的黄金90分钟2——读《斯坦福高效睡眠法》

上篇文章中我们得出了结论，入睡后最初的90分钟被认为是睡眠的黄金时间，因为其确实非常宝贵。

比如，生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。如果最深的非REM睡眠质量不佳，或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。

进入睡眠的“最强激素”

“生长激素”会促进成人的细胞生长和正常的新陈代谢方面发挥着重要作用，据说还有助于抗衰老。从睡眠的点是，如果长时间不睡觉的话，“想睡”这样的睡眠压力就会增加，而最初的非REM睡眠则可以让这些睡眠压力得到有效的释放。

如果能提高黄金90分钟的睡眠质量，就能迎来一个清爽的早晨，还能避免白天的睡意，甚至不会再出现明明睡得很好却依然感觉徒劳的情况。

也就是说，如果睡觉的时间十分有限的话，就要务必保证这90分钟的睡眠质量。但是反过来，如果黄金90分钟睡眠质量得不到保证的话，根据对“非REM睡眠进行阻碍”的实验，发现后续的睡眠会紊乱，实验也会无法继续。所以这里建议，不要叫醒刚睡着的人。

再次强调，这90分钟是睡眠不可或缺的，最重要的基础。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！