❤️-20190327-睡眠（草稿）

普心提及内容待补充

思维导图待补充

推荐书籍《睡眠革命》金句（睡眠建议）

1. 我们将重新定义睡眠，让睡眠修复、饮食、锻炼这三驾马车齐头并进，发起攻击，彻底摧毁那些不良的生活方式。

2. 我们无法摆脱昼夜节律，就像我们无法阻止狗吠，也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样。

3. 在英国，除了压力和忧虑之外，伴侣的干扰是造成睡眠不良的第三大常见原因。

4. “R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。

5. 一个为奥运备战的运动员，可以从每晚获得5个睡眠周期调整到每晚4个睡眠周期，这样就相当于每个月多出了两天时间。

6. 胎儿睡姿的要点包括：膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

7. 软硬适中的床垫，应该轻松地接受你的体型和体重、均衡地承受你的体重，让你形成直线型的睡姿。

​8. “不做好准备，就准备好失败”，这句话也适用于睡眠前后的准备阶段。