关于跑步你知道多少？

最近很少跑步，对于跑步的知识自己也是慢慢摸索的。没有经过专业的训练，最近几天听了一下跑步的专业的知识，不但回答了跑步的专业知识，也回答了跑步是不是伤膝盖的问题。觉得有必要分享出来和大家一起学习。

人类是天生的跑着

根据研究，古代的人们要追赶猎物，所以跑步是生存的第一需要，基因里有跑步基因，人人都可以跑步。

姿势正确

跑步要确认姿势正确，才有可能跑出效果来，那正确的姿势有什么呢？
第一个正确的姿势是：前倾15度以内，不能超过15度。有一阵子我跑步的时候，前倾的比较厉害，自己觉得要前倾到30度左右，这样跑起来轻松，现在想来，也是自己摸索的，实际上没有科学依据，有科学依据的就是15度以内。但一定要有向前倾斜的动作。
第二个是前脚掌着地，不能脚后跟着地。在我的锻炼过程里，这一点是首先知道的，基本上要有那个弹跳的感觉。这样跑起来不但轻松，而且不伤膝盖。
感觉到跑不动的时候，脚步已经抬不起来的时候，就是已经够量了。不能再继续跑下去了。

注意事项：

任何的锻炼都需要三个阶段。
第一个阶段是热身阶段：这个阶段的要点是要进行动态的拉伸，活动一下肩关节、脚踝、髋部和小腿力量。预热起来之后，运动才不会有损伤。
第二个阶段当然是运动了。
运动完之后的第3个阶段也非常重要，那就是运动之后的静态拉伸，主要作用是为了放松，要分别的放松肩部，腿部、髋关节和拉筋训练。
这样才能既起到锻炼身体，科学锻炼的目的，又能防止自己受伤。
您学到了吗？