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4点起床，最养生和高效率的时间管理

睡眠的好坏不是你睡觉的时间长短而决定的，而是你熟睡了多久，醒来时是否神清气爽。一天的时间就只有24小时，大多数的时间管理都是提高时间的使用效率，比如那些8小时可以干完十多小时干的事情，而大多数的人还是做不到这个程度的，这时候我们就要拉长我们的时间才可以做更多的事情。

为什么最养生

从生理学角度看，早上我们的肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”和肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”是可以让人精力充沛的荷尔蒙，因为夜晚是身心休息的时间，所以早上分泌量是晚上的3倍。所以早上的精力更充沛，也跟符合身体的自然规律

为什么是高效率

1.大脑早上的灵活度高，效率高，思路也更清晰

2.是一段可以不受干扰的时间段

3.可提前对今天的日程进行一个梳理，提前准好一些准备

4.可以错开一些高峰的时间段，而节省时间的浪费

如何早起

要想早起的前提是你晚上一点要早睡觉，成人多数的时间都是固定每天要睡多数小时，如果你必须睡6小时，但你凌晨两三点才睡，又要早上6点起，这是不符合身体规律，那怎么可能可以养成很好的早起习惯，早睡觉是早起的前提。但多数人还是说我晚上很早就睡觉了，可是早上还是起不来啊，怎么办？

1.不拉窗帘，不带眼罩，利用早上的亮度来提醒你

2.打卡：参加早起打卡的小组货社群，或在手机APP早起打卡的朝夕日历打卡

3.听声音：起不来主要是脑袋还没醒，可以利用手机APP播放语音、听比较热血的音乐

4.闹钟：设特色闹钟，如会跑的闹钟需要你起床追，哑铃闹钟需要你举多少次才停，射击闹钟等等

5.找到早起的目的：阅读、健身、做早餐、考试......

早起习惯的养成是一个循序渐进的过程，从原来早上8点起床的时间一下子提到早上5点起床，这样是非常难养成早起习惯，而应该是设定一个周期，在这个周期你要什么时间点起来，每天早起的时间可以先从笔原来起床时间提前15分钟—30分钟，当你已经可以适应提早的时间点时，就可在这个时间上在提早，这样周而复始，就可以达到你原来想要的早起时间点。

太早起来，白天会困，这是很正常的事情，像“哪有没时间这回事”作者也是位早起践行着，他每天4点多起来，但他9点、中午会利用一些间隙的时间小憩下，这样让身体得到一个恢复，更有利于接下来的工作，也更容易养成一个早起的习惯。