叶老师时间管理复盘60~64讲

简爱跑步法

挺：抬头挺胸;

倾：倾斜,不弯腰,重心前移

柔：前脚掌先着地,后脚跟在着地,降低对膝盖的伤害

小鸡快跑，步子要小，速度要慢;

衡:身体直立,平衡,摆臂不用超过身体中心线,不需要太用力;

坚:让腿部肌肉先强壮起来

从3-5公里开始训练,慢下来,第一公里10分钟,2-5公里9分钟左右,一周以后可以提高到6-7分钟,根据心率而定;

讲跑步初学者的装备推荐

根据自己的时间去跑步,一周3-4次就好

要慢,心率约在100-120左右,燃脂效果最好;

心率高会锻炼肌肉

根据需求来～

用悦跑圈记录

讲跑步的前中后

1、跑前:空腹喝水,不要起来马上去跑

步;慢跑不用热身

2、跑中:女生3-5公里,男生5-10公里,

循序渐进;

3、跑后:静态拉伸

4、养成运动习惯,慢以致远,爱非坚持

如何报名马拉松

可以网上报名,跑马来松不在于跑多少公

里,而是在于持续,主要是传播健康,是一

种勇气和对生活的态度;

10分钟学会游泳

如何克服恐惧——

1、捏鼻子闭上眼睛蹲到水底重复几次,适应水;

2、摒住呼吸蹲在水里,几次,慢放松;

3、体验水的浮力,趴在水面上;

✊✊✊感觉跑步也没想象中那么难，明天早上跑起来。