我是这样创造新经验的

先来说一下我的小目标：如何做到5-7天内每天花两小时整理生涯实战班的课程内容？

为什么是这个目标？

       因为课程内容对我当下来说很重要（价值），学过的内容不做复盘很快就会遗忘，更何况我在后面的咨询中需要用到内容和知识去帮助来询者做梳理，所以这是我最近一周定下的小目标。

为什么是5-7天也就是一周的时间？

        一周的时间用来完成一个小目标时间不长不短，更容易通过每天的行动和体验，创造新经验，如果是每天一个目标，那体验没有连续性，创造新经验也就比较的零散，所以永澄老师给我们定一周的时间刚刚好。

为什么是每天两小时？

      就目前的我来说，每天工作10小时，白天工作，晚上陪娃，用于学习上的时间比较少，但抽出两小时的时间对我来说不算困难，关键在于我要去如何充分利用这两个小时的时间。

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      我们在做一件事情或完成一个目标的时候是从原来的样子到新的样子的过程，这个过程就是改变，那改变的关键是什么？它包含了四个要素：方向（目标）、行动、纠偏和应变。改变的策略不是去改变原来的习惯，而是去创造新的习惯，在这个过程中形成自己的新经验。那我是如何创造新经验的呢？

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创造时间：20190606-20190610

一、时间的把控：

       每天两小时，时间基本是早起后5:20-6:50的1.5小时和晚上21:00-21:30的0.5小时。早起一直做得不错，已经坚持两年多了，所以对我来说这不是难事，主要是晚上的时间需要根据具体情况调整，但每天两小时的时间基本可以做到

二、尝试的突破：

时间的预留：把孩子给婆婆带，事先跟孩子商量好，妈妈要做重要的事情，并且说好第二天多陪她1小时，孩子欣然接受，感谢孩子的配合。

行为的改变：

1.白天的时候给来询者做下承诺，今天会把方案流程给到对方，对于一个信守承诺的人来说，做出承诺是最好的行动触发器。

2.通过给来询者做咨询来巩固内容，并且让他们给予反馈，将反馈的内容和自己需要改进的地方进行记录和更新，以便下次更好地做好咨询。

3.完成逐字稿，给督导老师提交报告，老师通过报告给予我指导，也使我的技能得到提升，并把这些内容完善到我的内容整理中。

4.在小组会中分享我学到的知识和内容，并给予小伙伴们及时解答，这也加强我自己对内容的理解，并对我整理的内容及时更新。

工具的转换：

       本来是要用Excel表给来做方案的，考虑到时间和运用的情况，换做Word文档，在这个转换过程中，思考时间很短，没有纠结在工具上。

      为咨询做了专门的工具包文档，方便在以后做咨询的时候及时调取并呈现给来询者。

内容的更新：

        没有按照书本内容照搬，在中间加了一些自己的认为可行的方案内容。并且在整理过程中增加了基础班的工具模型和从其他课程中学到的可以用于咨询的方式方法。

三、结果的呈现

        五天的时间我完成了实战班内容的整理，并且通过给他人做咨询和督导对我报告的反馈，我知道了我需要注意的地方和咨询中的薄弱环节，并且完成了实战班的考试，通过对考试内容关注也明白了咨询中的全局概念，咨询是一个完整的流程，它不是你仅仅做好提问就可以的。

四、新经验的形成

1.用做出承诺的方式让自己更好地完成内容的补充。

2.从自身拥有的资源做起，用寻求反馈再纠偏的方式做咨询，完善课程内容，得到更符合自己的咨询方式。（赋能循环）

3.用考试验证的方式巩固课程知识内容，得到了咨询要放眼全局，从一而终的理念，明白咨询是一个完整的流程。

4.回顾整个创造新经验的过程就是一元笔记+赋能循环+UDH的过程，笔记用来记录目标进行过程中的每天的小行动的体验和创造，赋能循环用来涌现资源和反馈学习并且做出下一步行动，而UDH则是用来创造整个目标的新经验，我感受到在整理出这个新经验的过程中的神奇和不可思议。

五：新经验的整理

用书写的方式将新经验整理出来，当然最好的方式就是整理到一元笔记中咯。同时我感受到写下你的经验的过程也是给自己赋能的过程，当然更是享受做成一件事情后的成就感和满足感。