向内沟通-学习笔记

看李松蔚老师的向内沟通讲座，李老师仍然是那样淳淳善诱，用简单浅显的语言道理讲得深入浅出。

学一门知识，觉得新颖有趣，首先拓宽了看世界的边界。但要应用的时候则是另一回事，因为这要改变，会对习惯的模式造成冲击、挑战，需要我们放弃原来的模式。知识，只是知道，技能却要做到，需要大量重复的学习。

《沟通训练营》中花姐教了很多实用的技巧，很多同学觉得很精彩，但却做不到。可能有以下原因：

1，道理都懂，但就是做不到。

2，平时明白，一遇到问题情绪就来，做不到。

3，实际情况不一样，用不上。

为什么会这样？实际上跟内在的状态有关。需要与自己的内在沟通。

第一步是觉察，也是最难的一步。

意识到头脑中有声音，立刻喊停，和自己对话，意识到自己的想法，这就是超越的时刻。心理咨询的时候就是一个外部提醒，但这不足够，更佳的方式是平时也给自己一个外部提醒，比如焦虑时会看手机，在手机屏保上设置“停”或者一句话，进行暂停和切换。

第二步，考虑面临的情境和判断状态。如果是急迫的情景先解决问题，因为这时快系统，也就是自动化思维会快速产生应对问题，这个时候用不了新方法。如果是复盘或者有时间提问和反思的时候就可以尝试使用新的技能和方法，用新的经验替代旧经验。

新的模式意味着不熟悉，有风险，容易被挑刺和找碴。旧的模式不一定就是好，但因为熟悉感觉安全和放松。就如酗酒和烟瘾，不一定喜欢，就是熟悉和习惯。

第三步，想象头脑中有工具箱，有多种工具可用而不是取舍。现实情况有多种可能性，需要合适的不同工具来使用。

最后，问问自己，当自己说“做不到”的时候，这到底是情绪还是事实，还是在维护自己的错误？

向内沟通，将学到的沟通技能用上来。